Aductor con polea,y cambia tu aductor para siempre

 A continuación vamos a describiros el ejercicio de piernas  Aductor con polea .

También veremos que músculos implica,errores y como realizarlo paso a paso.

Es excelente para definir el interior de los muslos si se ejecuta, con esa finalidad.

Músculos que implica el aductor con polea baja

Primario:Aductor,medio y mayor.

Secundario:Recto interno, pectíneo.

Forma de realizar aductor con polea baja

• Para empezar el ejercicio debemos colocarnos de pies y de lado frente a una máquina de polea.
• Seleccionamos el peso a utilizar y sujetamos la polea al tobillo de la pierna inmediata a la máquina.
• Nos sujetamos con las manos para ayudarnos a conservar el equilibrio y desde allí comenzamos el movimiento.
• Sin movilizar el torso, despegamos la pierna que sujeta el peso del suelo y la llevamos desde la máquina hacia el centro del cuerpo, por delante de la otra pierna que está apoyada en el suelo.
• Después regresamos lentamente a la posición inicial, sin dejar caer el peso bruscamente.

Fallos y errores al realizar el ejercicio

• Utilizar peso excesivo: Si realizamos el ejercicio con demasiado peso, tendremos que mover el resto del cuerpo para ayudarnos y reduciremos la efectividad del ejercicio.
• Flexionar la rodilla: La pierna que trabaja debe permanecer durante todo el recorrido semi-extendida.

Vídeo de como realizar el aductor