Las elevaciones es un ejercicio de piernas muy potente para desarrollar gemelos.Es un ejercicio que se puede hacer fácilmente desde casa sin necesidad de ningún tipo de material .
La elevación de gemelos de pie tiene bastantes variaciones, una de ellas es utilizar peso para ejecutarlas.Es importante que apliquemos variedad a la hora de colocar el pie de según que forma para estimular fibras diferentes.
A continuación vamos a ver que músculos implica la elevación de gemelos de pie en máquina, como realizarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica la elevación de ejercicio
Es un ejercicio que aísla muy bien el gemelo y que apenas intervienen otras fibras musculares.
Primario:Gemelos
Secundario:Sóleo
Forma correcta de realizar el ejercicio
Para empezar con el ejercicio debemos seleccionar el peso que vamos a cargar en la máquina,ponemos los pies sobre la plataforma,con los hombros bajo las partes forradas y tomando con ambas manos la parte superior de las mismas. las rodillas deben estar un poco flexionadas.Con el peso cargado realizamos una extensión de los pies elevando los talones y empujando con nuestros pies hacia arriba.La espalda debe permanecer recta en todo momento acompañado el cuerpo en cada extensión de pies.
Errores y fallos comunes en la realización del ejercicio
- Curvar la espalda
- Rebotes
- Cargas excesivas
- Flexión excesiva de rodillas