¿Sabíais que el gemelo es el músculo que más depende de la genética personal y que más complicado es desarrollarlo con el entrenamiento?.
Es el quebradero de cabeza de muchos culturistas profesionales debido a que su genética no le acompaña .
La elevación de gemelos en prensa será una buena alternativa para ganar fuerza y definirlos.
A continuación os vamos a desvelar como realizar el ejercicio de forma correcta, que músculos están implicados y fallos y errores más comunes en la ejecución del ejercicio de piernas.
Músculos implicados
Es un ejercicio en el que puedes aislar bastante bien los gemelos sin tener que implicar otros grupos musculares.
Primarios: Gemelos(Gastrocnemio)
Secundarios: Sóleo
Como realizar el ejercicio de forma correcta
Para ejecutar adecuadamente las elevaciones de gemelos en prensa, en primer lugar, deberemos ajustar el asiento para que nuestras piernas estén ligeramente dobladas en la posición inicial.Las puntas de los pies deben estar firmemente en la plataforma de la máquina.Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Inspira y aguanta la respiración mientras extiendes los gemelos a un ritmo moderado.Aguanta la posición más alta hasta 2 segundos.Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos.
Errores y fallos comunes
- Doblar las rodillas
- Realizar rebotes y ritmos no constantes.