Peso muerto sumo

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      Instrucciones para Peso muerto sumo

1. Comience con una barra cargada en el suelo. Acérquese a la barra de modo que la barra se cruce con la mitad de los pies. Los pies deben ser muy anchos, cerca de los cuellos. Doblar las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y usted puede usar un agarre pronated, un agarre mixto, o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
2. Respire y luego baje las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza y el pecho hacia arriba. Conduzca a través del piso, separando los pies, con el peso en la mitad posterior de los pies. Extienda a través de las caderas y las rodillas.
3. A medida que la barra pasa a través de las rodillas, inclínese hacia atrás y meta las caderas en la barra, juntando los omóplatos.
4. Devuelva el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso al bajar.