Excelente Ejercicio de piernas para fortalecer el cuádriceps.
«Para la fuerza y el tamaño, la sentadilla partida búlgara es, en mi opinión, uno de los mejores ejercicios», dice Jordan Syatt, poseedor del récord mundial IPA Powerlifting en el peso muerto , entrenador de fuerza con certificación Westside Barbell y propietario de Syatt Fitness .
«Tiene un gran rango de movimiento, un gran reclutamiento de los cuádriceps y los glúteos, y es excelente para desarrollar la fuerza y la estabilidad del core «.
La sentadilla búlgara es un ejercicio que ayuda a mantener el torso más erguido por lo que hay menos inclinación hacia adelante(chepa), hay menos estrés en la parte inferior de la espalda y hay menos estrés en las caderas porque hay más margen de maniobra para rotación interna «.
Ya sea que estés buscando evitar una lesión o si ya sientes dolor y deseas no sentir dolor, es un ejercicio fenomenal.
Músculos que implica la sentadilla búlgara
Los músculos primarios dirigidos son los cuádriceps y los glúteos con el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar.
Los (isquiotibiales), pantorrillas (gastrocnemio), glúteo medio y glúteo bajo todos actúan como estabilizadores.
Básicamente … trabaja todo tu músculo anterior y posterior de tus piernas.
Imágenes de la sentadilla búlgara
Vídeo de como realizar las sentadillas búlgaras
¿Por qué las sentadillas búlgaras son tan buenas?
- Es perfecta para desarrollar fuerza y recuperarse de una lesión.
- Fortalece los músculos estabilizadores.
- Son fáciles de aprender.
- No hace falta coger mucho peso para obtener beneficios.
Errores
- Permanece encorvado
- Elevación del dedo del pie y la rodilla adelante
- Apoyarte sobre el muslo delantero.
