Sentadilla sumo: Como hacer bien el ejercicio

 En esta ocasión os traemos un ejercicio de piernas comúnmente utilizado por la mujer pero que todo hombre debería realizar  para tener un cuerpo más compensado.El ejercicio del que vamos a tratar es el llamado sentadilla sumo.

¿Qué es la sentadilla sumo?

El Sumo Squat es un ejercicio de fuerza para la parte inferior del cuerpo , es una variación de una sentadilla estándar. La diferencia clave en esta sentadilla es que requiere de una postura más amplia y colocación de  pies hacia afuera. Mientras que todas las sentadillas trabajan los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, la posición de las piernas en la sentadilla de sumo también trabaja en la parte interna de los muslos.

Músculos que involucra el ejercicio de sentadilla sumo

sentadilla sumo

 

La sentadilla es un ejercicio que implica principalmente los músculos de las piernas.Al separar las extremidades inferiores el movimiento demanda  el trabajo sobre todo,  de glúteos.

Primarios:Glúteos

Secundarios: Cuádriceps,femoral y abdominales.

Como realizar la sentadilla sumo de forma correcta

 

  • Paso 1

    Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y gire los pies hacia afuera, rotando externamente las caderas.

  • Paso 2

    Con las manos juntas en el pecho, empuje las caderas hacia atrás y agáchese, manteniendo la espalda recta y la parte superior del cuerpo levantada. Asegúrese de empujar con los talones y enganchar la parte interna de los muslos a medida que regresa a su posición inicial.

 

¿Cómo modificar una sentadilla sumo?

  • Sentadillas de sumo para prenatal

    Si está embarazada y este movimiento se siente demasiado intenso, intente hacer la sentadilla menos profunda.

  • Sentadilla de sumo para principiantes

    Si solo estas probando las sentadillas de sumo, comienza con una sentadilla menos intensa y no bajes tan bajo.

  • Sentadilla de sumo avanzada

    Para agregar un poco más de desafío a su sentadilla de sumo, sosten un juego de mancuernas en tu cintura.

  • Sentadillas de sumo para la espalda baja débil

    Si tienes la espalda baja débil, intenta hacer sentadillas solo hasta la mitad y asegúrate de mantener el tronco apretado.

  • Sentadilla de sumo para caderas estrechas

    Si las sentadillas de sumo te molestan las caderas, pruebe con una sentadilla estándar.

¿Cuáles son los beneficios de una sentadilla de sumo?

 

  • Fuerza en  piernas
  • Fuerza en  glúteos

Errores comunes y fallos

  • Arquear la espalda mientras realizas el ejercicio.
  • Abrir demasiado las extremidades.
  • Las puntas de los pies miran hacia adelante.

 

Vídeo de como hacer una sentadilla sumo

Vídeo del movimiento correcto en forma esqueletica

Deja un comentario