En esta ocasión os traemos un ejercicio de piernas comúnmente utilizado por la mujer pero que todo hombre debería realizar para tener un cuerpo más compensado.El ejercicio del que vamos a tratar es el llamado sentadilla sumo.
¿Qué es la sentadilla sumo?
El Sumo Squat es un ejercicio de fuerza para la parte inferior del cuerpo , es una variación de una sentadilla estándar. La diferencia clave en esta sentadilla es que requiere de una postura más amplia y colocación de pies hacia afuera. Mientras que todas las sentadillas trabajan los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, la posición de las piernas en la sentadilla de sumo también trabaja en la parte interna de los muslos.
Músculos que involucra el ejercicio de sentadilla sumo
La sentadilla es un ejercicio que implica principalmente los músculos de las piernas.Al separar las extremidades inferiores el movimiento demanda el trabajo sobre todo, de glúteos.
Primarios:Glúteos
Secundarios: Cuádriceps,femoral y abdominales.
Como realizar la sentadilla sumo de forma correcta
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Paso 1
Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y gire los pies hacia afuera, rotando externamente las caderas.
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Paso 2
Con las manos juntas en el pecho, empuje las caderas hacia atrás y agáchese, manteniendo la espalda recta y la parte superior del cuerpo levantada. Asegúrese de empujar con los talones y enganchar la parte interna de los muslos a medida que regresa a su posición inicial.
¿Cómo modificar una sentadilla sumo?
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Sentadillas de sumo para prenatal
Si está embarazada y este movimiento se siente demasiado intenso, intente hacer la sentadilla menos profunda.
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Sentadilla de sumo para principiantes
Si solo estas probando las sentadillas de sumo, comienza con una sentadilla menos intensa y no bajes tan bajo.
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Sentadilla de sumo avanzada
Para agregar un poco más de desafío a su sentadilla de sumo, sosten un juego de mancuernas en tu cintura.
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Sentadillas de sumo para la espalda baja débil
Si tienes la espalda baja débil, intenta hacer sentadillas solo hasta la mitad y asegúrate de mantener el tronco apretado.
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Sentadilla de sumo para caderas estrechas
Si las sentadillas de sumo te molestan las caderas, pruebe con una sentadilla estándar.
¿Cuáles son los beneficios de una sentadilla de sumo?
- Fuerza en piernas
- Fuerza en glúteos
Errores comunes y fallos
- Arquear la espalda mientras realizas el ejercicio.
- Abrir demasiado las extremidades.
- Las puntas de los pies miran hacia adelante.