¿El mejor ejercicio de tríceps? La ciencia responde
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¿Todavía no sabes como tienes que desarrollar tus tríceps en tus rutinas de gimnasio? En esta sección aprenderás a ejercitar los tríceps de forma correcta para tener unos brazos grandes y desarrollados con los siguientes factores que te daré a continuación.
Lo primero que tenemos que entender que si queremos desarrollar brazos grandes , tenemos que entrenar de forma perfecta los triceps, es así porque el tríceps es el 70% del brazo.
Es muy importante entender que el tríceps responde muy bien ante ejercicios monoarticulares( ejercicios de aislamiento).
El tríceps esta compuesto en partes:
Las 3 cabeza tiene una disposición de 50% fibras lentas 50 % fibras rápidas.
Las cabezas no se pueden aislar, se puede enfatizar el trabajo en una cabeza con respecto a la otra, con diferentes ejercicios y agarres.
En función de como coloquemos nuestros hombros , podremos realizar más o menos fuerza con nuestros tríceps. La mayor fuerza con los tríceps se realizará cuando los hombros están ligeramente cerrados.
La realización de los ejercicios de tríceps se tendrá que realizar con la espalda recta y en una posición segura.
Como hemos dicho al principio nos tendremos que centrar en ejercicios multiarticulares. debido a que nos permite entrenar pesado , seguro y mucho mas sencillo para progresar. Tendremos que trabajar también de forma aislada pero dándole más prioridad a los multiarticulares debido a que los trabajos aislados hacen que el tríceps responda muy bien a ellos no haciendo falta añadir un estimulo demasiado elevado. Además los ejercicios multiarticulares ya activan bastante de por sí el tríceps no teniendo sentido meter demasiado trabajo con ejercicios aislados.
Mejores ejercicios multiarticulares:
Mejores ejercicios de aislamiento:
Todo va a depender de tus objetivos, si quieres conseguir fuerza o hipertrofia.
Ejemplo de hipetrofia:
Ganancia muscular: 3/0/2/1 o 2/0/2/0
Ejemplo : 3 o 2 segundos en fase excéntrica( cuando subimos la barra), 0 segundos arriba , 2 segundos en la fase concéntrica( cuando bajamos la barra) y (1) o (0) segundos abajo.
En caso de realizar deportes donde la extensión es rápida(por ejemplo dar un puñetazo) realizaríamos las repeticiones a la máxima velocidad.
Agarre prono: Mayor Estimulación de la cabeza lateral del tríceps.
Agarre supino:Aumento de la activación de la cabeza medial del tríceps y disminución de la cabeza lateral del tríceps.
Agarre neutro : El mejor agarre, mayor seguridad, permite la correcta estimulación de las cabezas del tríceps.
Ancho del agarre:
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