Extensión de Cable a una mano

1. Con la mano derecha, agarre una sola manija unida a la polea de cable alto con una empuñadura supinada (con la mano hacia abajo y las palmas hacia arriba). Deberías estar parado directamente frente a la pila de pesas.
2. Ahora jale la manija hacia abajo para que su brazo y codo estén trabados en el costado de su cuerpo. Su brazo y antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puede mantener el otro brazo por la cintura y puede tener una pierna delante de usted y la otra atrás para un mejor equilibrio. Esta será su posición inicial.
3. A medida que contraes los tríceps, mueve el accesorio de una manija hacia abajo hasta que tu brazo esté derecho. Respire mientras realiza este movimiento. Consejo: Solo los antebrazos deberían moverse. Sus brazos deben permanecer estacionarios todo el tiempo.
4. Aprieta el tríceps y mantén la presión por un segundo en esta posición contraída.
5. Lentamente regrese el mango a la posición inicial.
6. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realice el mismo movimiento con el otro brazo.

Variaciones: Puede usar bandas de ejercicio para realizar este ejercicio.