Ejercicio de tríceps en barra banco declinado

Características 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante

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Ejercicio de tríceps en barra banco declinado

Disminuir plano de agarre de banco al diagrama de músculo de trituradora de cráneo
  1. Asegure sus piernas al final del banco de descenso y recuéstese lentamente en el banco.
  2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es ligeramente menor que el ancho de los hombros), levante la barra del estante y sosténgalo derecho sobre usted con los brazos trabados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será su posición inicial. Propina: Para proteger su manguito rotador, es mejor si hace que un observador lo ayude a levantar la barra del estante.
  3. Ahora baje la barra hacia su pecho inferior a medida que respira. Mantenga los codos dentro mientras realiza este movimiento.
  4. Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, presiónala hacia atrás a la posición inicial mientras exhalas.
  5. A medida que inspira y mantiene inmóviles la parte superior de los brazos, baje la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia usted hasta que sienta que la barra toca ligeramente su frente. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  6. Levante la barra a la posición inicial contrayendo el tríceps y exhalando.
  7. Repita los pasos 3 a 6 hasta que se realice la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puede usar una barra e-z o pesas para realizar este movimiento. También puede realizarlo en un banco plano.

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