Extensión con mancuerna a una mano

Músculos implicados de la extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza

La extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza implica principalmente:

• La cabeza larga del tríceps (es la que más participación tiene)
• La cabeza lateral
• La cabeza media
• Tendón
• Ancóneo

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

• Cogemos la mancuerna con un agarre neutral .
• La posicionamos por detrás de la cabeza , tras la nuca.
• Espalda recta,inspiramos y extendemos el brazo de forma completa sin  llegar a bloquear el codo, levantando la mancuerna de forma vertical  por encima de la cabeza.
  • En ningún momento movemos el brazos para realizar el ejercicio, simplemente extendemos el codo.
• Bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza , detrás de  la nuca mientras vamos soltando el aire.

Errores y consejos 

• No mover el brazo durante la realización de ejercicio, solo tenéis que hacer una flexión del codo.
• Si queremos incidir en el lateral del tríceps debemos realizar una rotación externa( hacer que el pulgar mire  hacia fuera) de la muñeca a medida que vamos realizando la flexión de codo.
• Debemos intentar mantener el abdomen duro para evitar que se curve la espalda.