Músculos implicados de la extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza
La extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza implica principalmente:
- La cabeza larga del tríceps (es la que más participación tiene)
- La cabeza lateral
- La cabeza media
- Tendón
- Ancóneo
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Cogemos la mancuerna con un agarre neutral .
- La posicionamos por detrás de la cabeza , tras la nuca.
- Espalda recta,inspiramos y extendemos el brazo de forma completa sin llegar a bloquear el codo, levantando la mancuerna de forma vertical por encima de la cabeza.
- En ningún momento movemos el brazos para realizar el ejercicio, simplemente extendemos el codo.
- Bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza , detrás de la nuca mientras vamos soltando el aire.
Errores y consejos
- No mover el brazo durante la realización de ejercicio, solo tenéis que hacer una flexión del codo.
- Si queremos incidir en el lateral del tríceps debemos realizar una rotación externa( hacer que el pulgar mire hacia fuera) de la muñeca a medida que vamos realizando la flexión de codo.
- Debemos intentar mantener el abdomen duro para evitar que se curve la espalda.
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