Características Extensión de tríceps agarre inverso en barra
Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante
Imágenes del ejercicio
Instrucciones Extensión de tríceps agarre inverso en barra

- Comience configurando un accesorio de barra (recto o e-z) en una máquina con polea alta.
- Mirando hacia la barra, agárrelo con las palmas hacia arriba (agarre supinado) al ancho de los hombros. Baje la barra usando sus dorsales hasta que sus brazos estén completamente extendidos a los lados. Sugerencia: Los codos deben estar a los costados y los pies separados de los hombros. Esta es la posición inicial.
- Levante lentamente la barra de sujeción hacia arriba mientras inhala para que esté alineada con su pecho. Solo los antebrazos deben moverse y los codos / brazos superiores deben estar estacionarios a su lado todo el tiempo.
- Luego, comience a bajar la barra de cables nuevamente a la posición original mirando mientras exhala y contrae los tríceps con fuerza.
- Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variación: Este ejercicio también se puede realizar con un solo mango usando un brazo a la vez. Esto te permitirá aislar mejor el tríceps. Con esta versión, puedes fijarte colocando tu mano sobre tu antebrazo y aplicando presión para ayudarte a realizar más repeticiones que antes.
Consejos
- La realización de este ejercicio es una ligera variación de las flexiones con cable de tríceps regulares, permite un ángulo ligeramente diferente que apunta al tríceps de manera diferente.