Extensión de tríceps agarre inverso en barra

1. Comience configurando un accesorio de barra (recto o e-z) en una máquina con polea alta.
2. Mirando hacia la barra, agárrelo con las palmas hacia arriba (agarre supinado) al ancho de los hombros. Baje la barra usando sus dorsales hasta que sus brazos estén completamente extendidos a los lados. Sugerencia: Los codos deben estar a los costados y los pies separados de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Levante lentamente la barra de sujeción hacia arriba mientras inhala para que esté alineada con su pecho. Solo los antebrazos deben moverse y los codos / brazos superiores deben estar estacionarios a su lado todo el tiempo.
4. Luego, comience a bajar la barra de cables nuevamente a la posición original mirando mientras exhala y contrae los tríceps con fuerza.
5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Este ejercicio también se puede realizar con un solo mango usando un brazo a la vez. Esto te permitirá aislar mejor el tríceps. Con esta versión, puedes fijarte colocando tu mano sobre tu antebrazo y aplicando presión para ayudarte a realizar más repeticiones que antes.