Extensión en polea alta con cuerda

Músculos que implica la Extensión en polea alta con cuerda

La Extensión en polea alta con cuerda implica:

• Cabeza media del tríceps.
• Cabeza lateral del tríceps.
• En menor medida la cabeza larga del tríceps.
• Ancóneo.

Como realizar el ejercicio de Extensión en polea alta con cuerda de forma correcta

1. De pie de cara a la máquina, cogemos la cuerda  con un agarre  neutral (palmas mirándose entre sí.).
2. Muy importante , con la espalda recta inclinaros hacia delante en la medida de  20 o 30 grados
3. Inspiramos y  realizamos una extensión hacia abajo   de forma vertical con los codos pegados  al cuerpo.
   • Los codos en ningún momento tendrán que moverse, solo  realizaremos la extensión del codo.
4. Al final del movimiento en la bajada , realizaremos una pronación  del antebrazo( terminaremos  la bajada con las palmas de las manos mirando hacia abajo).
   • Esto nos dará mayor intensidad en el trabajo de tríceps.
5. Mantenemos 1 segundo  y volvemos a subir  la cuerda hasta la posición inicial mientras vamos soltando el aire.

Consejos y errores de Extensión en polea alta con cuerda

• En muchas ocasiones esa pequeña inclinación hacia delante se hace excesiva, recordad realizar una inclinación hacia delante  de 20 a 30 grados no más.
• Espalda recta en todo el movimiento.
• Uno de los fallos más comunes es no realizar la pronación del antebrazo en la fase final del movimiento, perdiendo bastante actividad del tríceps en el ejercicio.

Variaciones