Patadas horizontales con cable a una mano

Músculos que implica las patadas horizontales  con cable a una mano

Implicación de   Patadas horizontales con cable  a una mano sobre todo para el tríceps:

• La cabeza media y lateral principalmente
• La cabeza  larga del tríceps la trabaja en menor medida.

Como realizar el ejercicio de forma correcta

1. Podemos coger bien del cable, con un agarre neutral o una anilla con un agarre prono.
2. Nos inclinamos hacia delante , cogemos el cable o anilla y  alineamos el codo flexionado con el hombro poniendo el brazo  paralelo al suelo.Esta será nuestra posición inicial.
3. Inspiramos y realizamos una extensión del codo hasta dejar el brazo completamente extendido.7
4. Aguantamos 1 segundo.
5. Volvemos a bajar el antebrazo hasta la posición inicial mientras soltamos el aire.
6. El codo en ningún momento debe moverse.

Consejos y errores

• Es bastante común mover el brazo entero al realizar el ejercicio, solo debemos realizar una extensión del codo.La parte superior del brazo debe quedar inmovilizada en todo momento.
• Mantener un segundo en al posición final del movimiento hará crear una mayor tensión del tríceps  aumentando su actividad.
• El codo debe estar alineado con el hombro y paralelo al suelo.

Variaciones