Triceps con cuerda

1. Conecte un accesorio de cuerda a una polea alta y agarre con un agarre neutral (las palmas una frente a la otra).
2. De pie con el torso recto y una inclinación muy pequeña hacia adelante, acerque los brazos a su cuerpo y perpendicular al piso. Los antebrazos deben apuntar hacia la polea mientras sujetan la cuerda con las palmas una frente a la otra. Esta es tu posición de inicio.
3. Usando el tríceps, baja la cuerda mientras llevas cada lado de la cuerda al lado de tus muslos. Al final del movimiento, los brazos están completamente extendidos y perpendiculares al piso. La parte superior de los brazos siempre debe permanecer inmóvil al lado de su torso y solo los antebrazos deben moverse. Exhale mientras realiza este movimiento.
4. Después de sostenerlo por un segundo, en la posición contraída, suba la cuerda lentamente hasta el punto de inicio. Inhale mientras realiza este paso.
5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay muchas variaciones en este movimiento. Por ejemplo, puede usar un accesorio de barra E-Z, así como una barra en forma de V o una barra recta.

Igual que el empuje de tríceps, excepto con el accesorio de cuerda.