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Antebrazos

ejercicios de antebrazos
Antebrazos
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Como bien sabéis, los antebrazos  son uno de los músculos más olvidados .En nuestras rutinas pocas veces metemos este músculos dejándolo apartado y como algo secundario y aunque que en muchos ejercicios utilizamos antebrazos  debemos trabajarlos de forma específica para que  exista una armonía corporal ayudando no solo a nuestro aspecto físico sino a nuestro rendimiento y salud.

El antebrazos es conocido como el músculo de la “cogida” dándonos fuerza de agarre  y la posibilidad de realizar los ejercicios sin que se nos escape el peso de las manos por ejemplo.No desarrollar los antebrazos puede limitarnos en el entrenamiento de otras rutinas como son las de espalda  y trapecios.

A continuación vamos a  a ver :

  • Donde esta localizado el antebrazo  y   como esta dividido.
  • Como ejercitar los antebrazos.
  • Beneficios  de tener unos antebrazos ejercitados.
  • Alguno de los  ejercicios más efectivos para antebrazos.

 

Donde esta el antebrazo y como esta divido

antebrazo Musculos Antebrazo01

 

Como ejercitar los antebrazos

ejercicios de antebrazos

 

  • Los ejercicios de antebrazo se deben realizar 1 vez a la semana,día  diferente a los días de bíceps.
  • Coger un peso suave, la excesiva carga puede ser contraproducente debido a que  son pequeños músculos.
  • Intensidad no excesiva debido a que una sobrecarga puede acarrear lesiones como la tendinitis.
  • 2 ejercicios con 4 series puede ser una buena rutina para estos pequeños músculos.
  • Si queremos definir músculo:  Podríamos hacer 2 ejercicios de 4 series con 12 repeticiones utilizando  peso ligero.
  • Si queremos ganar volumen:Podríamos hacer 2 ejercicios de 4 series de 10,8,6,6 repeticiones aumentando el peso progresivamente.

Beneficios de tener unos antebrazos ejercitados

  • Nos ayuda a proteger las articulaciones de las muñecas-
  • Aumento de potencia  ayudándonos a coger pesos más pesados  de forma más fácil.
  • Brazo mucho más proporcionado y estético.
  • Aumento de la fuerza de agarre que esta asociada con una menor incapacidad futura y una mayor longevidad.
  • Menor probabilidad de lesión.
  • Aumento de la resistencia  en ejercicios.

Algunos de los ejercicios más efectivos para antebrazos

  • Curl de antebrazo con pronación
  • Curl de antebrazo con supinación
  • Curl de muñeca
  • Paso del granjero
  • Giros con disco
  • Curl de muñeca tumbado en supinación
  • Dominadas con dos dedos.