Las aperturas en contractor o aperturas peck deck de pecho , son uno de los ejercicios de pecho que más trabaja la congestión pectoral .
Es ideal para principiantes debido que con este ejercicio se adquiere gran fuerza para poder realizar movimientos más complejos. .A continuación vamos a ver que músculos implica las aperturas peck deck de pecho , como realizar el ejercicio de forma correcta y los fallos y errores más comunes.
Recomendado para principiantes , permite adquirir la fuerza suficiente para pasar a realizar movimientos más complejos.
Músculos que implica Aperturas peck deck de pecho
Las aperturas en contractor para pecho son un ejercicio que realmente no trabaja muchas fibras musculares.Las aperturas en contractor han sido pensadas para el trabajo del pectoral mayor.
Es ideal para obtener fuerza en los músculos pectorales.
Primarios:Pectoral mayor .
Secundario:Pectoral mayor clavicular,pectoral menor, serrato anterior.
Como realizar el ejercicio de peck deck de forma correcta
- Sentarse en la máquina
- Separa los brazos en posición horizontal.
- Flexionar los codos apoyados sobre el punto de aplicación de la fuerza , antebrazos y muñecas relajadas.
- Los agarres tienen que estar a la altura de las axilas.
- Apoya los pies sobre el suelo separados a una anchura equivalente a la de los hombros, con las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
- Inspirar y juntar los brazos al máximo utilizando los agarres de la máquina.
- Aprieta con fuerza y aguanta la posición durante 1 o 2 segundos para conseguir la máxima contracción.
- Volver a la posición inicial y espirar al final
- Repetir el movimiento según objetivo.
Vídeo demostrativo
Errores y fallos más comunes del peck deck
- No ajustar el asiento de forma adecuada.Los agarres tienen que estar a la altura de las axilas.
- No aguantar la contracción cuando tienes los brazos delante.
- Realizar la respiración de forma inadecuada.