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Bíceps en polea alta con los brazos en cruz

Bíceps en polea alta

El bíceps cruzado con polea alta es un fantástico ejercicio para acabar una rutina de bíceps.Este ejercicio trabaja la posición larga del bíceps y es famoso por ser uno de los mejores ejercicios para congestionar y desarrollar  el bíceps.

A continuación vamos a ver que músculos implica este  maravilloso ejercicio, como realizarlo de forma correcta y cuales suelen ser los fallos y errores más comunes.

Músculos implicados en el Bíceps en polea alta

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Los músculos implicados en este ejercicio son:

  •  Bíceps
  • Branquial anterior
  • Cubital anterior

Como realizar el ejercicio de forma correcta

 

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  1. Nos colocamos en una máquina de poleas que nos permita agarrar  cada polea.Debemos tener en cuenta en poner las agarraderas un poco más elevadas , teniendo en cuenta cuando estiremos los brazos.
  2. Agarramos las poleas,y  colocamos los brazos completamente estirados con la espalda recta y el pecho hacia afuera.Esta será nuestra posición inicial.
  3.  A la vez, iremos acercando las  agarraderas hacia nuestra cabeza, mientras cogemos aire  llegando a congestionar por completo los bíceps.No tenemos que preocuparnos de tocar la cabeza, sino de congestionar al máximo el bíceps.
  4. Sin mover el cuerpo solo la flexión de brazos, mantenemos 1 segundo y volvemos a la posición inicial mientras exhalamos  extendiendo los brazos.

 

 

Errores y fallos más comunes

  • Meter tirones con la espalda
  • Utilizar la cadera para ayudarnos
  • Tocar las anillas con  la cabeza
  • Hombros o codos demasiado hacia delante.
  • Espalda encorvada

 

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