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Curl de bíceps Tipo martillo

Curl de bíceps Tipo martillo

El curl de bíceps tipo martillo es una variación del curl de  bíceps normal  en el que su mayor diferencia reside en el cambio de muñeca, siendo un agarre neutral a la hora de levantar la mancuerna.Con el curl de bíceps tipo martillo conseguimos  hipertrofiar el músculo.

Es una buena alternativa para ejercitar el supinador largo.Añade esta variación a tu rutinas  y contribuye a tener un bíceps  explosivo.

 

Músculos que implica  curl de bíceps tipo martillo

 

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El Curl de bíceps tipo martillo  es uno de los mejores ejercicio para desarrollar el supinador largo.También ejercita  el bíceps, el branquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radial.

  • Bíceps
  • Supinador largo
  • Branquial anterior

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

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  1. Colocamos los pies a la anchura de las caderas flexionando un poco las piernas para no estar completamente rígidos.
  2. Cogemos las mancuernas  y dejamos los brazos  extendidos hacia abajo y las manos mirando hacia tu cuerpo(agarre neutral).
  3. Levantaremos las mancuernas flexionando los codos hasta que  la mancuerna llegue a la altura de los hombros.
  4. Una vez llegada a la altura del hombro, bajamos volviendo a la posición inicial.
  5. Mantendremos siempre los brazos  fijos  y casi pegados al cuerpo, solo flexionamos codos.

Errores y fallos comunes del curl de bíceps tipo martillo

  1. Balancear los brazos para realizar el ejercicio:Los brazos siempre fijos, solo  flexionaremos los codos.
  2. Recorrido corto:El recorrido de la mancuerna tiene que ser hasta aproximadamente llegado a la altura del hombro.
  3. Balancear cuerpo.Recordad que el cuerpo debe estar fijo , no balancearlo para poder ejecutar el ejercicio, si veis que balanceas, coged menos peso .
  4. Respiración y muñecas blandas:Inspirad cuando levantéis la mancuerna y soltad el aire mientras la bajáis. Muñecas siempre rígidas.
Curl de bíceps Tipo martillo
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