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Jalon con agarre recto

Jalon con agarre recto

JALON CON AGARRE RECTO EJECUCIÓN:

De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.
Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.
Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada

JALON CON AGARRE RECTO: CONSEJOS Y ERRORES COMUNES

  • Ejecuta el ejercicio con los brazos algo flexionados.No los flexiones demasiado para no meter brazos.Recordad que queremos localizar la espalda.
  • Coge aire cuando llevas la barra a la cintura y expúlsalo mientras vas  soltando poco a poco.
  • Ese ejercicio combina bastante bien con pesos muertos.
  • Puedes utilizar este ejercicio  para agotar el músculo antes de empezar con ejercicios como remo.
Jalon con agarre recto
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