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Remo con mancuerna

Remo con mancuerna

El remo con mancuerna es un ejercicio vital que tenéis que meter en vuestras rutinas de espalda, conseguiréis un mayor grosor de la espalda así como una mayor fuerza e hipertrofia.

Músculos implicados

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Músculos primarios :

  • Dorsal ancho
  • Redondo mayor
  • Deltoides
  • Trapecio
  • Romboide

 

Músculos secundarios:

  • Bíceps braquial
  • Braquial anterior
  • Supinador largo

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

 

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  1. Apoyamos la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco para que estemos cómodos.
  2. Abriremos un poco la pierna derecha para obtener una mayor  estabilidad.
  3. La mano derecha quedará extendida por el lateral  del cuerpo.
  4. Cogemos la mancuerna con agarre neutro , la espalda siempre recta  y apretada en todo el momento.
  5.  El cuello siempre alineado con la  columna vertebral.
  6. El hombro va  hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
  7. Inspiramos y la levantamos la mancuerna   llevando el codo hacia atrás  hasta pegar la mancuerna con el costado.
  8. Posteriormente volvemos a bajar mientras vamos soltando el aire.

 

 

Errores 

  • Coger impulso con el cuerpo:El tronco del cuerpo en ninguno momento tendrá que moverse , solo el brazo para llevar el codo hacia atrás.
  • Cuello mal posicionado: El cuello debe ir acorde con la columna vertebral, es decir su posición natural, nada de formar el cuelo hacia arriba para mirar al espejo o hacia abajo.
  • Peso excesivo: Aunque con este ejercicio se pueden coger cargas elevadas, tened cuidado con el excesivo peso porque aparte de influir en una mala técnica conllevará mayor probabilidad de lesión.
  • Recorrido corto: En muchas ocasiones no se realiza la bajada completa, recordad que el recorrido completo es desde la extensión máxima del brazo hasta la mancuerna pegada al costado.
Remo con mancuerna
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