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Encogimiento de hombros con mancuerna

Encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros con mancuerna es uno de lo ejercicios más utilizados debido a su efectividad y a su facilidad para trabajar  los trapecios.Este ejercicio te servirá para  obtener una mayor masa muscular en el trapecio  siendo un beneficio no solo  para armonizar y compensar tu cuerpo sino para poder evitar posibles problemas  o lesiones  futuras.

Junto a los encogimientos con barra y barra al mentón  son uno de los ejercicios más habituales para desarrollar esta parte olvidada en muchas ocasiones.

A continuación os vamos a mostrar  que músculos implica como realizar  un encogimiento de hombros con mancuernas de forma adecuada y cuales son los errores y fallos más habituales.

 

Músculos que implica el encogimiento de hombros con mancuernas

 

Encogimiento de hombros

El encogimiento trabaja los siguientes músculos:

  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Braquioradial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Deltoides frontal

Como realizar el encogimiento de hombros con mancuernas correctamente

 

Encogimiento de hombros

 

  1. Agarramos fuertemente las mancuernas todo lo que podamos con las palmas de las manos mirándose entre sí.
  2. Colocamos la espalda recta , hombros hacia atrás ,pecho hacia afuera y  cabeza alta con mirada al frente.
  3. Elevamos los hombros  lo máximo intentado contraer el trapecio lo máximo posible.
  4. Aguantamos 1 segundo y volvemos a nuestra posición inicial.

Errores y fallos más comunes

  • Movilizar partes del cuerpo: Intenta no mover tus rodillas , cabeza y espalda durante la ejecución del ejercicio.
  • Círculos con los hombros:No hagas círculos con los hombros, realiza movimientos verticales.
  • Realizar movimientos rápidos:Intenta mover las mancuernas de forma lenta y  controlada.
  • Peso ligero:El encogimiento de hombro con mancuernas esta hecho para  coger moderadas o altas.

 

Vídeo del Encogimiento de hombros

Encogimiento de hombros con mancuerna
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