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Press anterior con rotación de muñeca

Press anterior con rotación de muñeca

Músculos implicados en Press anterior con rotación de muñeca

Sin nombre

  • Deltoides, principalmente el  anterior
  • Haz clavicular del pectoral mayor
  • Trapecio
  • Tríceps braquial
  • Serrato anterior

 

 

Como realizar  Press anterior con rotación de muñeca de forma adecuada

Arnold-Press-2

 

  1. En posición sentada y con la espalda bien recta  cogemos las mancuernas  en agarre  semi pronación ( neutral, mirando las palmas entre si), las ponemos de forma vertical en las piernas  por encima de las rodillas para poder ayudarnos con impulso a levantar las mancuernas hacia los hombros.
  2. Lleva las mancuernas  a la altura de los hombros, al lado del mentón, con las palmas de las manos mirando   hacia el cuerpo(supinación) moviendo un poco los codos hacia delante.Esta será nuestra posición inicial.
  3. Inspiramos y elevamos las mancuernas de forma vertical  hasta estirar los brazos mientras hacemos un giro de muñeca  de 90 grados  dejando el agarre en pronación ( Las palmas de la mano mirando hacia al frente).
  4. Una vez estirados los brazos con una pequeña flexión  volvemos a bajar hasta la posición inicial.
  5. El ejercicio tiene que ser  continuo,  realizando un solo movimiento  tanto para la subida como para la bajada.

 

Fallos y errores comunes del press militar

  • Carga demasiado elevada: Con cargas bastante ligeras el ejercicio hace su función perfectamente.
  • Ejecución en principiantes :Es un ejercicio que necesita  bastante técnica para saber realizarlo correctamente, es preferible que los principiantes se centren en ejercicios más sencillos antes de pasar a este ejercicio complejo.
  • Realizar el ejercicio de forma discontinua: Nos referimos a que el movimiento en ningún momento será interrumpido o parado teniéndose que realizar de forma continuada.Ejemplo:Muchas personas primero  suben las mancuernas, y al  bajarlas  las posicionan en los laterales de los hombros interrumpen el movimiento continuo para poder posicionarlas posteriormente de frente al pecho.

Video del press de arnold

Variaciones del  ejercicio Press anterior con rotación de muñeca

Press anterior con rotación de muñeca
Press anterior con rotación de muñeca de pie

 

Press anterior con rotación de muñeca
Arnold Con ketbell

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

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