La arrancada es un ejercicio que pertenecen al grupo de levantamientos olímpicos. también llamado snatch pull.
Se llama tirón de arrancada porque solo realizaremos una parte del ejercicio completo de la arrancada que es el tirón del ejercicio pudiendo enfatizar e hipertrofiar drásticamente el trapecio.
A continuación vamos a ver como realizar el ejercicio de forma correcta y los fallos y errores más comunes del tirón de arrancada.
Como realizar el ejercicio de forma correcta
- Coge una barra larga utilizada para arranques
- Utiliza un agarre ancho y lleva la barra ligeramente por encima de las rodillas.
- Usando todo el cuerpo, lleva la barra hacia arriba hasta el esternón
- Asegúrate de contraer los trapecios con fuerza al final de cada repetición.
- Tienes que notar que la barra se mantiene pegada al cuerpo y como el cuerpo se extiende por completo.
Errores y fallos comunes
- Utilizas un agarre muy estrecho: El agarre tiene que ser bastante ancho como se ve en la foto.
- Altas repeticiones: Este tipo de ejercicios se suelen realizar pocas repeticiones por serie siendo más o menos 6 la media de realización.
- Sobrepasar la barra por encima de la cabeza: Este ejercicio en concreto lo ejecutaremos hasta que la barra llegue al esternón no por encima.
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Hola,sería correcto utilizar un agarre igual al ancho de hombros y bajando la barra hasta la mitad del muslo?
Un saludo.
Buenas Daniel, no sería correcto, lo ideal es realizarlo con un agarre mayor a la anchura de los hombros.