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Ejercicio Buenos días o Good Morning

ejercicio buenos dias

¿Que es el ejercicio buenos días?

El ejercicio buenos días  es uno de los ejercicios de piernas  más incomprendidos que existen.Seguramente en vuestro gimnasio pocas veces veréis a alguien hacer un  ejercicio de buenos días. Sin embargo, es un ejercicio muy bueno para  ganar masa muscular y fuerza.A continuación vamos a ver que músculos implica este ejercicio tan  poco conocido, como realizarlo de forma adecuada y fallos y errores más comunes en la ejecución.

Músculos que implica los buenos días

 

buenos dias

 

Con este ejercicio se trabaja una multitud de músculos debido a que se trata de un ejercicio compuesto.

Primarios: Glúteos,femoral y lumbar bajo.

Secundario :cuádriceps, core , espinal.

Este ejercicio trabaja bastante bien la parte posterior de los muslos.

 Como hacer el ejercicio buenos días de forma correcta

  • Para empezar la realización del ejercicio debemos colocarnos de pie con los pies separados entre sí por la anchura de los hombros aproximadamente.
  • Cogemos una barra  con las manos y la colocamos por detrás de la cabeza , un poco por debajo de los trapecios.
  • El movimiento se realiza flexionando el tronco hacia adelante, llevándolo a la posición horizontal manteniendo la espalda bien recta, es como si fuéramos hacer una reverencia de saludo
  • .El torso debe quedar paralelo al suelo de forma horizontal sin curvar la espalda y flexionando un poco las rodillas.

Muchas veces realizo pequeñas variantes de estos ejercicios para localizar más un músculo u otro, según la separación de las piernas.Unas piernas un poco más separadas de la anchura de los hombros realizarás más énfasis en la zona fémoral mientras que un poco mas juntas focalizarás un poco más el ejercicio en glúteos.

Errores y fallos comunes en la ejecución del ejercicio

  • Comenzar con cargas sin saber  de forma correcta la técnica.

Siempre aconsejo realizar los ejercicios sin ningún tipo de carga para que sepáis localizar el músculo y realizar un ejercicio óptimo.

  • Curvar la espalda mientras realizas el ejercicio.

En este ejercicio.el torso siempre tiene que estar  recto durante la realización del ejercicio,

  • Sobrepasar más de 90 grados la flexión del tronco.Nunca sobrepasar los 90 grados de flexión del tronco.

Video de como realizar el ejercicio buenos días /good morning

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

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