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Peso muerto

El peso muerto  es un gran ejercicio para construir masa muscular y aumentar fuerza.Es de una técnica  bastante compleja con lo que hay que realizarlo de forma adecuada.Tenemos que recordad que el material a utilizar  sugerido siempre para el peso muerto es  el material olímpico ya que nos proporcionará una posición favorable para poder empezar el ejercicio y realizar el ejercicio.

¿Porque hacer peso muerto:Beneficios?

  • Varios músculos entrenados al mismo tiempo.
  • Ayuda a desarrollar la fuerza explosiva (velocidad a alcanzar el pico de fuerza en el músculo). Esto ayuda a mejorar el rendimiento en cualquier tipo de deporte.
  • Uno de los ejercicios más eficiente para añadir masa en la parte superior de la espalda.
  • Altamente funcional y aplicable en el mundo real (por ejemplo, recoger objetos del suelo).
  • Aumenta la velocidad y el rendimiento atlético.
  • Mejorar la postura y previene lesiones.
  • Equipamiento mínimo necesario.
  • Ayuda a mejorar la fuerza motriz.
  • Promueve la salud cardiovascular.
  • Aumento del gasto calórico.

 

Músculos implicados en el peso muerto



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El peso muerto es un ejercicio que se trabaja tanto el tren inferior como el tren superior:Espalda, Músculos isquiotibiales, Glúteos, Bíceps.

Mucha gente esta confundida pensando que solo se trabaja la parte baja de la espalda pero también se trabaja la parte alta.

Como entrenar peso muerto:Ejecución

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  1. La barra tenemos que tenerla pegada a la tibia y el peso que recaiga sobre los talones.
  2. Con la espalda completamente recta, sacamos pecho y echamos los hombros hacia atrás.
  3. Cogemos la barra a la  altura de los hombros con un agarre prono, aunque el agarre mixto es ideal para coger más peso.
  4. Cogemos aire y levantamos la espalda utilizando los brazos como ganchos para elevar la barra.
  5. La barra debe ir lo más pegada posible siempre a las piernas hasta llegar a la cintura.
  6. Una vez llegado a la cintura y con la espalda completamente recta bajamos de nuevo con el mismo recorrido .
  7. En el momento que dejamos la barra en el suelo soltamos el aire.
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Consejos y errores sobre el peso muerto

  • Espalda siempre recta en todo el recorrido, no realizar ningún tipo de curvatura.
  • Cuanto más pegada esta la barra del cuerpo , mejor control tendrás sobre el peso.
  • Error muy frecuente: Realizar una  extensión primero de rodillas y luego de espalda realizando 2 pasos, recordad que  tiene que ser un movimiento continuo simultaneo y sincronizado .
  • Intentad no estar mucho tiempo en una posición de partida.(Agachado para coger la barra).
  • Utilizar la fuerza de los  brazos para tirar la barra: Otro error comunes es utilizar los brazos para elevar la barra, los brazos tienen que ser  ganchos solamente que cogen el peso.
  • Recordad no realizar tirones en el ejercicio, ejercicio fluido y de un solo movimiento.
  • Pensad en empujar el suelo con las piernas no penséis en empujarla con la espalda eso os hará mejorar mucho en este ejercicio.

 

Vídeo de demostración