Saltar al contenido

Press francés barra z

Press francés con barra z
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Tríceps
  • Equipo: Barra
  • Nivel: Principiante
  • Página superior: Ejercicios de Tríceps

 

Músculos que implica el press francés con barra z

press_frances_en_banco

El Press francés barra z es un ejercicio de aislamiento de tríceps donde trabaja más la porción larga .

 

Como realizar un press francés con mancuernas o barra de forma adecuada

  • Nos tumbamos en un banco con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo para obtener una correcta estabilidad.
  • Cogemos la barra  con un agarre cerrado y  supino(palma de las manos mirando hacia arriba) como se puede apreciar en la foto.
  • Llevamos la barra  hacia la frente , esta será nuestra posición inicial.
  •  Inspiramos y realizamos una extensión de los codos , elevando la barra hasta extenderlos brazos por completo.
  • Los codos  no deben moverse en ningún momento.
  • Apretamos los tríceps y mantenemos 1 segundo.
  • Bajamos de nuevo hasta la posición inicial que es la frente mientras soltamos el aire poco a poco.

Consejos y errores comunes del press frances

  • Un error muy común es la movilización de los codos en la ejecución del ejercicio, los codos siempre inmovilizados, solo moveremos los antebrazos.
  • La gente suele levantas las piernas para realizar ejercicios de este tipo y es un error  debido a que  perdemos estabilidad aumentando el riesgo de lesión.
  • Un consejo muy importante y es una de las variantes que veremos ,es coger el agarre inverso en el pres francés, aumentaremos la activación del tríceps  en las cabezas externas e internas aumentando también su efectividad.
  • También es efectivo y bastante recomendable realizar este ejercicio en un banco declinado con un grado de 15 grados de declinación.
  • Con lo cual el ejercicio más recomendando sería un press francés con banco declinado de 15 grados de declinación y un agarre inverso.

Vídeo de como realizar el press francés

Variaciones del Press francés barra z

 

reversegripskullcrusher2
Press francés en banco plano con agarre inverso
triceps-exercises-decline-ez-bar-tricep-extensions
Press francés  con barra z declinado

 

triceps-exercises-cable-lying-triceps-extensions
Press francés en polea baja en barra
triceps-exercises-decline-dumbbell-tricep-extensions
Press frances con mancuernas

 

press francés de pie
press francés de pie
triceps-exercises-machine-close-grip-extensions
Pres francés en máquina
Press francés barra z
4.5 (90.67%) 15 votes

COMPARTIR