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Flexiones declinadas

Flexiones declinadas
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: Ninguno
  • Nivel: Principiante
  • Página superior:Ejercicios de pecho

¿Que son las flexiones declinada?

Las flexiones declinadas son un ejercicio muy versátil que puedes realizar en casi cualquier sitio que te propongas de forma fácil y sencilla.Es uno de los tipo de flexiones mas famosos que hay   debido a que nos ayuda a trabajar las fibras interiores de las zona pectoral  .A continuación veremos que músculos implica este gran ejercicio, como realizarlo de forma adecuada y algunos fallos y errores más comunes en su ejecución.

Músculos que implica las flexiones declinadas


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Es una variante de la flexión convencional pero añadiendo dificultad al ejercicio implicando en mayor grado el  haz clavicular pectoral mayor.

 

Primario; Haz clavicular pectoral mayor(Pecho superior)

Secundario:Pectoral mayor, deltoides anterior , tríceps , bíceps braquial, erector de la columna.

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

  • Para realizar de forma  correcta las flexiones declinadas , debéis acostaros en el suelo boca abajo y colocar las manos en la misma posición que una flexión normal con los brazos totalmente extendidos.
  • Colocamos los pies en una silla , banco o cualquier objeto de esa altura para empezar a realizar las flexiones declinadas
  • Bajamos hasta tocar con el pecho el suelo  mientras acompañas inhalando con la respiración.
  • Con la espalda recta en todo momento empezamos a subir extendiendo los brazos poco a poco hasta llegar a la posición inicial mientras exhalas el aire de forma regular y lenta.

Fallos y errores más comunes al realizar el ejercicio

  • Serpentear con el tronco la subida y bajada.El tronco debe moverse en bloque.
  • No tocar con el pecho el suelo
  • Posición de las manos incorrecta.Los dedos de las manos tiene que mirar hacia adelante.
  • Mirar hacia adelante o hacia los pies.Debéis mirar siempre el punto en el suelo  que tienes justo debajo de los ojos.

 

Vídeo demostrativo de la flexión declinada

 

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

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