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Press declinado con mancuernas

press declinado con mancuerna

¿Qué es el press declinado con mancuernas?

El press declinado con mancuernas  es otra variación posible del press de banca declinado con la salvedad  que las mancuernas tienen una gran ventaja frente a la utilización de la barra y es que permiten mayor amplitud de movimiento durante la bajada.La técnica de ejecución  en press  declinado con mancuernas es  más compleja ya que las mancuernas tienden a desequilibrarse.A continuación  vamos a ver  que músculos implica el press  declinado con mancuernas , como realizarlo de forma adecuada y errores y fallos más comunes en la ejecución del ejercicio.

Músculos que implica  el press  declinado con mancuernas

press declinados con mancuernas

El press  declinado con mancuerna implica los mismos músculos que un declinado en barra.Dependiendo del angulo de inclinación del banco, dependerán los músculos que se trabajen más durante el ejercicio.Con una inclinación intensa (la cabeza más hacia abajo), la atención se centrará en las zonas más bajas de los músculos pectorales.El pectoral inferior se moverá de forma más eficaz en el ángulo de inclinación de entre 20º y 40º con respecto al suelo.

Primarios:Pectoral inferior

Secundario:Pectoral mayor clavicular,deltoides anterior , bíceps braquial, tríceps braquial.

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

  • Con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos, nos tumbaremos asegurando que las piernas estén bien ancladas en el banco.
  • Cogemos  aire ,lo mantendremos , y moveremos las pesas hacia el pecho para posteriormente  abrir los codos  haciendo que la mancuerna esté a la altura del pecho superior.
  •  Extendemos los brazos hacia arriba  completamente hasta que queden de forma vertical  e intentamos  juntar las mancuernas pero sin  que lleguen a chocar   mientras expulsamos el aire en la zona más complicada de la subida.
  • Anclamos los codos y aguantamos 1 segundo para posteriormente bajar las mancuernas  a la altura del pecho.

Errores y fallos comunes del ejercicio

  • Encorvar la espalda o levantar la cabeza.
  • Llevar la mancuerna hacia la parte inferior del pecho o hacia la cabeza.
  • Chocar las mancuernas.
  • Movimientos bruscos y poco controlados.
  • Ponerte la mancuerna del suelo directamente al pecho.
  • Respiración inadecuada.
  • Las muñecas no miran hacia delante.

Vídeo demostrativo

Press declinado con mancuernas
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