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Encogimiento de hombros con barra

encogimiento de hombros con barra

 

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado: Trapecios
  • Equipo: Máquina Smith o barra
  • Nivel: Principiante

Músculo que implica  el Encogimiento de hombros con barraDiagrama de músculos de Smith Machine Shrug

Como realizar Encogimiento de hombros con barra

 

 

  1. Para comenzar, establezca la altura de la barra en la máquina Smith alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que haya elegido la altura correcta y la barra esté cargada, agarre la barra con un agarre en pronación (las palmas hacia usted) con los hombros separados uno del otro.
  2. Levanta la barra y extiende completamente los brazos con la espalda recta. Esta es la posición inicial.
  3. Mientras exhala, eleve la barra levantando los hombros hasta que estén cerca de tocarse las orejas.
  4. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar la barra de regreso a la posición inicial mientras inhala.
  5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

  • Mancuernas
  • Barra libre
  • Poleas
Encogimiento de hombros con barra
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