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Heavy Legs (Rutina de piernas)

 

Esta rutina se realizar de la siguiente forma :

Ejemplo: Realizas  6 series de sentadillas primero a 5 repeticiones , descansas 60 segundos y realizas  1 serie de sentadillas a 28 repeticiones.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas65
Descansa 6 0 segundo
Sentadillas28
Pasos con barra85
Descansa 60 segundo
Pasos con  barra 128
Femoral sentado en máquina58
Descansa 60 segundo
Femoral sentado en máquina128
Extensión cuádriceps en máquina58
Descansa 60 segundos
Extensión cuádriceps en máquina128
Sentadillas con tu peso1100
Superserie:

Extensión de lumbares

Abdominales “toes to bar”

 

3

3

 

30

15

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