Saltar al contenido

Peso muerto rumano

peso muerto rumano

¿Sabías  que el peso rumano es el ejercicio de piernas preferido por los levantadores olímpicos para desarrollar glúteos y femorales fuertes?

En este post te enseñaremos  a ver que músculos implica el peso muerto rumano, ejecutar de forma adecuada el ejercicio  y ver  los fallos y errores mas comunes en la ejecución.

Que músculos implica el peso muerto rumano

peso muerto rumano

Principales:Glúteos y femoral.

Secundarios:Erectores espinales, trapecio, romboides,dorsales,abdominales.

 

Como hacer el ejercicio de forma adecuada

Manteniendo en todo momento la espalda completamente recta, flexionad ligeramente las rodillas  e ir bajando la barra con los brazos estirados mientras os inclináis hacia delante.La barra tiene que ir pegada al cuerpo en todo momento para que toda la tensión recaiga sobre los femorales y no sobre la espalda baja.

Las rodillas han de mantener el mismo ángulo/flexión  en todo el movimiento, no las dobléis mientras bajáis.

Ir bajando ligeramente la barra o mancuerna hasta que notéis un profundo estiramiento de los femorales sin llegar a doblar la espalda y sin que la barra o mancuerna toque el suelo.

Cuando estéis en el punto mas bajo contraed los femorales y glúteos para volver a la posición inicial, con los brazos estirados y la barra rozando el cuerpo en todo momento.No tiréis con la espalda, debéis sentir la carga en las pierna.

Cuando lleguéis a la posición inicial de nuevo,  no echéis la espalda hacia atrás, vuestro cuerpo ha  de quedar recto.

En caso de tener mucha flexibilidad recomiendo hacerlo sobre una plataforma para evitar que el peso toque el suelo.

 

Errores comunes del peso muerto rumano

  1. Balancear la  barra y despegarla de las piernas
  2. Utilizar los brazos para levantar el peso
  3. Curvar la espalda
  4. No bajar lo suficiente
  5. Doblar las rodillas demasiado

Vídeo de como realizar el peso muerto rumano

 

Peso muerto rumano
5 (100%) 1 vote