- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:Pecho
- Equipo: Barra
- Nivel: Intermedio
- Página Superior:Ejercicios de pecho
¿Qué es el press declinado con barra ?
El press declinado en barra con agarre ancho es el mismo ejercicio que un press declinado normal con la diferencia de que el agarre será lo más ancho posible que podamos.Es un ejercicio en el que te permitirá coger más peso pero implicarás más los deltoides.El press declinado en barra con agarre ancho te permitirá desarrollar más la parte externa del pecho.
Debe ser muy bien ejecutado para poder implicar los músculos adecuados y reducir posibles lesiones futuras de hombros.
A continuación veremos que músculos implica un press de banca declinado con agarre ancho, como realizarlo de forma adecuada y fallos y errores más comunes en la realización del ejercicio.
Músculos que implica el press de banca declinado con agarre ancho
El agarre ancho como hemos comentado anteriormente, sirve para potenciar la parte externa del pecho .El press de banca declinado con agarre ancho implica un desarrollo de la parte externa e inferior del pectoral.
Primario:Parte inferior del pectoral mayor.
Secundario:Deltoides , tríceps.
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Recuéstate en un banco declinado , con los pies bien anclados y asegurados.
- Al tumbarte la barra tiene que estar a la altura de la cabeza con la espalda y glúteos apoyados totalmente en el banco.
- Utilizamos un agarre lo más ancho posible con las palmas mirando hacia delante.
- Levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos extendidos .
- Coge aire y desciende la barra hasta que roce la parte inferior del pecho.
- Empuja la barra hacia arriba mientras expulsas el aire en la parte más difícil de la subida.
- Mantén 1 segundo la barra en alto con los brazos extendidos para posteriormente volver ha bajar hasta la parte inferior del pecho.
Errores y fallos más comunes en la realización del ejercicio
- Seguir haciendo el ejercicio con pequeñas molestias en el hombro.Si ves que no localizar bien y el ejercicio implica demasiado hombros realizar un agarre un poco más estrecho.
- Encorvar la espalda y separar los glúteos del banco.
- Realizar el ejercicio demasiado rápido.Recordad siempre que se debe tomar al menos el doble de tiempo en bajar que subir.
- No llevar la barra hacia el pecho inferior.
- Exceso de peso en la realización del ejercicio.Es un ejercicio complejo en el que hay que tener mucho cuidado con excederte en el peso, es preferible coger poco peso e ir mejorando la técnica.