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Sacar el máximo partido a tu entrenamiento en cinta

Si lo que deseas es sacar el máximo partido a tu  entrenamiento en cinta ,   lo lograrás con nuestros sencillos consejos y tabla  de entrenamiento de 4 semanas.

A continuación te mostraremos un pequeño entrenamiento de 4 semanas  de nivel medio- alto, te daremos  consejos para correr en la cinta  y las ventajas e inconvenientes de correr en una cinta.

 

Entrenamiento de un mes para cinta nivel medio-alto

 LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Semana 110m ritmo comodo+10 m misma velocidad con un poco de pendientes+10 m sin progesión con pendiente.Descanso*Tonificación

45m

 

30-40 m

alternando 6 m. con mucha frecuencia de paso y 4 m con mucha amplitud de zancada

DescansoLo mismo que el jueves pero en el exterior.Descanso o caminata exterior.
Semana 2Series cortas:Durante 35 m , alternar 5 m suave y 30 seg. a la máxima velocidad.15 m progresivos+15m regresivos+4 series de 1 m con pendiente moderadaDescansoCuestas progresivas:4×5 m subiendo la inclinación de 1% cada 30 secDescansoDescanso o caminata exteriorEntrenamiento del martes pero exterior.
Semana 3 Descanso*Tonificación 45 m40 m alternando 3 m de caminata rápida, 3 m de carreraDescansoSeries en cuesta:3 series de 1 m de carrera con una pendiente pronunciada, descansando 2 m pero sin bajar la pendienteDescansoEntrenamiento del miércoles pero en exterior.
Semana 430m procurando hacer los 10 m centrales más rápidos y alternando 1 m con mucha pendiente y 1 m sin pendiente.DescansoTest:Después  de haber rodado 20 m a una velocidad suave, intenta hacer 3 series de 1 km con una pendiente del 1%15 m en progesión seguido de otros 10 m en regresiónDescanso*Tonificación

Descanso 

 

 

*Tonificación: El entrenamiento de tonificación consistirá en alternar durante el tiempo estipulado 2-3 m de carrera progresiva sin apenas pendiente y un minuto de un ejercicio de fuerza diferente, que podrá ser sentadillas , press de banca, gemelos, dominadas, isquiotibiales, press de hombro, bíceps, abductores, tríceps, abdóminales.

Consejos  para correr en cinta

  1. Intenta correr con poca ropa.Como no hay desplazamiento , no se genera aire y el sudor no se evapora.
  2. Utiliza una toalla pequeña para quitarte el sudor de la cara, que puede caer a los ojos y escocerte.
  3. Ten a mano siempre agua o bebida isotónica.
  4. De vez en cuando , mírate en el espejo o grábate en el móvil para mejorar tu técnica
  5. No corras”saltando”, busca que haya las menores oscilaciones posibles de tu cadera.
  6. Inclina por lo menos un 1% la pendiente.En la cinta no tenemos resistencia con el aire y este efecto que sí tenemos fuera lo podemos minimizar con esta pendiente
  7. Trabaja la pisada de mediopíe. La cinta va en dirección opuesta a la que corres.Este movimiento produce una cizalla en nuestro talón que se transmite al tobillo y a la rodilla.

 

Ventajas e inconvenientes

VentajasInconvenientes
Siempre se corre en las mismas condiciones, el tiempo exterior no influyeEl gasto calórico es menor para la misma distancia recorrida
Las articulaciones sufren menos que sobre el asfalto dado que la superficie es más mullida.Se trabajan menos ciertos músculos de las piernas , como los isquitiobiales
Se trabaja el equilibrio mientras se correr. Se respira aire viciado de la sala
Facilitar alternar con el trabajo de fuerza en el gimnasio.Es muy difícil hacer ejercicios de técnica de carrera corriendo en la cinta
Es un trabajo complementario al trabajo de carrera en exterior, ya que biomecanicamente los músculos implicados trabajan de manera diferente.No es posible correr a velocidades extremadamente altas para hacer esprines cortos.

Más de 10 años de experiencia en el sector del fitness y nutrición.

Actualizándome día a día con toda la información del fitness y la musculación desde cualquier parte del mundo.

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