Jalon al pecho agarre inverso

Perfil del jalón al pecho agarre inverso

  • Grupo muscular al que se dirige:Los músculos de la espalda
  • Tipo de ejercicio:Fuerza
  • Equipo necesario:Máquina
  • Mecánica:Compuesta
  • Tipo de fuerza:Tirar (Bilateral)
  • Nivel de experiencia:Principiante
  • Músculos secundarios:Abs, Bíceps, Hombros, Espalda superior

GRUPO MUSCULAR OBJETIVO

Dorsales anchos

Aunque el ejercicio se dirige principalmente a los dorsales, también notarás una buena cantidad de activación de los bíceps y la espalda media.

La espalda es un grupo muscular que requiere una buena cantidad de variaciones. Así que experimenta con diferentes ángulos y posiciones de las manos para maximizar el crecimiento de los músculos de la espalda.

La posición de las manos con agarre invertido hará que los bíceps participen más en el ejercicio.

como hacer  los jalones al pecho con agarre invertido (palmas havia ariba)

  1. Engancha un asa de agarre ancho a la máquina de dominadas y adopta una posición sentada.
  2. Agarra el asa con un agarre supinado (palmas hacia arriba) justo por dentro de la anchura de los hombros.
  3. Inicia el movimiento presionando los omóplatos y luego flexionando el codo mientras extiendes el hombro.
  4. Tira de la empuñadura hacia el cuerpo hasta que los codos estén en línea con el torso y luego baja lentamente la empuñadura hasta la posición inicial bajo control.
  5. Repite el número de repeticiones que desees.

Consejos para el jalon con agarre invertido

  1. Mantén el tono de los abdominales mientras tiras de la barra hacia el cuerpo para asegurarte de no arquear excesivamente la columna vertebral.
  2. No permitas que el impulso dicte el movimiento, controla el peso durante toda la repetición.
  3. Si sientes que tus bíceps están sobrecargados y tu espalda permanece poco activa, considera la posibilidad de utilizar un agarre falso (es decir, no envuelvas el pulgar alrededor de la barra).
  4. No permitas que la cabeza sobresalga hacia delante mientras tiras.
  5. Del mismo modo, asegúrate de que el omóplato se mueve sobre la caja torácica. No bloquees el omóplato hacia abajo y muévete sólo por la articulación glenohumeral.
  6. Deja que el hombro rote internamente y encógete ligeramente en la parte superior del movimiento.
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