- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:Pecho
- Equipo: mancuerna
- Nivel: Principiante
- Página Superior:Ejercicios de pecho
¿Que es la apertura declinada con mancuernas?
La apertura declinada con mancuernas es un ejercicio indicado para potenciar y desarrollar la parte inferior del pectoral.Es un ejercicio excelente para darle forma y bonito aspecto al pecho.No es muy común ver este ejercicio en los gimnasios pero es recomendable que lo metáis en vuestra rutina de pecho para variar el angulo y la ejecución del músculo .A continuación os voy a mostrar que músculos implica la apertura declinada con mancuernas, como realizarlo de forma adecuada y errores y fallos mas comunes en la ejecución.
Músculos que implica el ejercicio
Es un ejercicio que implica tanto el pecho como deltoides y tríceps. Principalmente donde se intenta focalizar más el ejercicio es en la parte baja del pecho así como la parte central(canalillo) debido a la apertura.
Primario:Parte inferior del pectoral
Secundario:Deltoides , tríceps.
Comor realizar una apertura declinada con mancuernas de forma adecuada
- Primero, nos aseguramos de que las piernas están bien sujetas al banco.
- Ponemos las mancuernas en los muslos y nos tumbamos.
- Una vez tumbado , lleva las mancuernas enfrente tuya a la anchura de los hombros.
- La espalda y glúteos tienen que estar en todo momento pegada al banco.
- Las palmas de las manos deben enfrentarse y los brazos tienen que estar extendidos de forma vertical.
- Con los codos ligeramente extendidos baje sus brazos a los lados como si fuera un arco hasta que sienta tensión en el pecho. Coge aire durante el movimiento.
- Posteriormente asciende las mancuernas como si fueras a juntarlas pero sin que lleguen a chocar.Expulsa el aire en al zona donde te cuesta más realizar el movimiento.
- Mantén 1 segundo los brazos extendidos y las mancuernas en alto.
- Desciende los brazos de nuevo para repetir el movimiento.
Hay otra forma de coger las mancuernas en al realización del ejercicio , y es poniendo una mancuerna en cada lado del pecho en el suelo de forma vertical y posteriormente coger las mancuernas del peso elegido y ponerlas justo encima, así al tumbarnos, podréis coger las mancuernas de forma cómoda sin tener que lesionaros los hombros.
Fallos y errores más comunes en la realización del ejercicio
- Chocar las mancuernas cuando están en la posición alta del ejercicio.
- Coger las mancuernas directamente del suelo.
- Realizar un recorrido demasiado corto.
- No flexionar los codos haciendo que el brazo este completamente recto haciendo el ejercicio.
- Encovar la espalda o mover el torso.