Cruce en polea alta

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  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: Cable
  • Nivel: Principiante
  • Página superior: Ejercicios de pecho
  • ¿Que es el Cruce en polea alta?

    Los cruces en polea son uno de los ejercicios para pecho más eficaces para conseguir mejorar la congestión y al definición  de nuestros pectorales.EL cruce  en  polea alta  es un movimiento que muchos  deportistas realizan para ganar masa muscular en la zona central del pectoral y  conseguir juntarlo.

    A continuación vamos a ver que músculos implica el cruce de polea alta , como realizarlo de forma adecuada y cuales son los fallos y errores más comunes.

    Músculos que implica el cruce en polea alta

    Cruce en polea alta

     

    El músculo que más vamos a implicar en este ejercicio es pectoral mayor(pecho).Pero dependiendo si cruzamos las anillas o no,  implicaremos más  fibras en un lugar u otro.Si cruzamos las anillas haremos más énfasis en el músculo intercostal (canalillo) mientras que si lo hacemos de forma convencional  en el pectoral mayor inferior.

    Primario:Pectoral mayor inferior.

    Secundario:Deltoides anterior y tríceps.

     

    Como realizar el ejercicio de forma adecuada

    • Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo .Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca los pies por delante para poder mantener el equilibrio . Inclínate hacia adelante entre 15 y 30 grados manteniendo la curvatura natural de la columna.
    • En la posición inicial , los brazos tienen que estar a los lados   con los codos ligeramente doblados.
    • Coge aire  y mantenlo mientras llevas los brazos con los codos algo doblados  y un poco separados del cuerpo hacia  a la cintura hasta que las anillas se crucen.
    • Vuelve a la posición original con las manos a las alturas  del pecho.

    Errores y fallos comunes  al realizar el ejercicio

    • Estirar los brazos  al realizar el ejercicio.Mantener siempre los codos ligeramente doblados par aliviarlos.
    • Cambiar de posición el torso durante  el ejercicio.No  vayas hacia adelante para  ayudarte a realizar el ejercicio.
    • Respiración inadecuada.Cogemos aire para  empujar las anillas y lo soltamos para volver a la posición inicial.
    • Contraer los músculos de la espalda para echar los  hombros hacia atrás.

    Vídeo demostrativo

     

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