- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:Pecho
- Equipo: Cable
- Nivel: Principiante
- Página superior: Ejercicios de pecho
¿Que es el Cruce en polea alta?
Los cruces en polea son uno de los ejercicios para pecho más eficaces para conseguir mejorar la congestión y al definición de nuestros pectorales.EL cruce en polea alta es un movimiento que muchos deportistas realizan para ganar masa muscular en la zona central del pectoral y conseguir juntarlo.
A continuación vamos a ver que músculos implica el cruce de polea alta , como realizarlo de forma adecuada y cuales son los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica el cruce en polea alta
El músculo que más vamos a implicar en este ejercicio es pectoral mayor(pecho).Pero dependiendo si cruzamos las anillas o no, implicaremos más fibras en un lugar u otro.Si cruzamos las anillas haremos más énfasis en el músculo intercostal (canalillo) mientras que si lo hacemos de forma convencional en el pectoral mayor inferior.
Primario:Pectoral mayor inferior.
Secundario:Deltoides anterior y tríceps.
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo .Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca los pies por delante para poder mantener el equilibrio . Inclínate hacia adelante entre 15 y 30 grados manteniendo la curvatura natural de la columna.
- En la posición inicial , los brazos tienen que estar a los lados con los codos ligeramente doblados.
- Coge aire y mantenlo mientras llevas los brazos con los codos algo doblados y un poco separados del cuerpo hacia a la cintura hasta que las anillas se crucen.
- Vuelve a la posición original con las manos a las alturas del pecho.
Errores y fallos comunes al realizar el ejercicio
- Estirar los brazos al realizar el ejercicio.Mantener siempre los codos ligeramente doblados par aliviarlos.
- Cambiar de posición el torso durante el ejercicio.No vayas hacia adelante para ayudarte a realizar el ejercicio.
- Respiración inadecuada.Cogemos aire para empujar las anillas y lo soltamos para volver a la posición inicial.
- Contraer los músculos de la espalda para echar los hombros hacia atrás.
Vídeo demostrativo