Flexiones declinadas

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  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: Ninguno
  • Nivel: Principiante
  • Página superior:Ejercicios de pecho
  • ¿Que son las flexiones declinada?

    Las flexiones declinadas son un ejercicio muy versátil que puedes realizar en casi cualquier sitio que te propongas de forma fácil y sencilla.Es uno de los tipo de flexiones mas famosos que hay   debido a que nos ayuda a trabajar las fibras interiores de las zona pectoral  .A continuación veremos que músculos implica este gran ejercicio, como realizarlo de forma adecuada y algunos fallos y errores más comunes en su ejecución.

    Músculos que implica las flexiones declinadas


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    Es una variante de la flexión convencional pero añadiendo dificultad al ejercicio implicando en mayor grado el  haz clavicular pectoral mayor.

     

    Primario; Haz clavicular pectoral mayor(Pecho superior)

    Secundario:Pectoral mayor, deltoides anterior , tríceps , bíceps braquial, erector de la columna.

     

    Como realizar el ejercicio de forma adecuada

    • Para realizar de forma  correcta las flexiones declinadas , debéis acostaros en el suelo boca abajo y colocar las manos en la misma posición que una flexión normal con los brazos totalmente extendidos.
    • Colocamos los pies en una silla , banco o cualquier objeto de esa altura para empezar a realizar las flexiones declinadas
    • Bajamos hasta tocar con el pecho el suelo  mientras acompañas inhalando con la respiración.
    • Con la espalda recta en todo momento empezamos a subir extendiendo los brazos poco a poco hasta llegar a la posición inicial mientras exhalas el aire de forma regular y lenta.

    Fallos y errores más comunes al realizar el ejercicio

    • Serpentear con el tronco la subida y bajada.El tronco debe moverse en bloque.
    • No tocar con el pecho el suelo
    • Posición de las manos incorrecta.Los dedos de las manos tiene que mirar hacia adelante.
    • Mirar hacia adelante o hacia los pies.Debéis mirar siempre el punto en el suelo  que tienes justo debajo de los ojos.

     

    Vídeo demostrativo de la flexión declinada

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