Press de banca con agarre ancho

• Tipo: Fuerza
• Músculo principal trabajado:Pecho
• Equipo: Barra
• Nivel: Intermedio
• Página superior: Ejercicios de pecho

¿Que es el press de banca con agarre ancho?

El press de  banca con agarre ancho es uno de los ejercicios más populares para ensanchar los músculos del pecho.A continuación os enseñamos que músculos implica, como realizar de forma correcta el press de banca con agarre ancho y fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el press de  banca con agarre ancho

Implica los mismos músculos que un press de banca normal con la salvedad que  utilizas más hombros que tríceps.El agarre hace que   ensanchemos  más el pectoral.

Primario:Pectoral mayor

Secundarios:Hombros,tríceps.

Como realizar el ejercicio de forma correcta

La técnica de realización es igual que un press de banca normal con la salvedad que el agarre será mas ancho de lo normal.

• Nos tumbamos en el banco quedando la barra a la altura de los hombros.Las plantas de los pies tienen que estar totalmente apoyadas en el suelo .
• Agarramos la barra con una anchura  más amplia de la anchura en un press de banca normal.Si sentís que el hombro os duele o sentís dolencias es que  el agarre es demasiado ancho,reducirlo hasta que  veáis que no sentís dolencia al realizar el ejercicio.
• Sacamos la barra de los soportes , descendemos hasta  casi tocar el pecho, es conveniente no llegar a tocarlo para evitar posibles riesgos de lesión en el hombro.
• Una vez que la barra esta casi tocando el pecho , empujamos la barra hacia arriba  de forma controlada y sin realizar movimientos bruscos.
• En cuanto la respiración , cogemos en la bajada aire y soltamos mientras realizamos la subida en la parte más difícil.

Vídeo de como realizar el press de banca con agarre ancho

Errores y fallos más comunes 

• Levantar la cabeza mientras realizas el ejercicio.
• No apoyar los pies en el suelo.
• No tener la espalda recta en el banco.
• Agarre  mucho más amplio de lo debido.
• Mal posicionamiento al ponerte en el banco.La barra tiene que estar a la altura de los hombros.