Press de banca en máquina horizontal


El press de banca en máquina horizontal es otro ejercicio para trabajar el pecho medio de forma cómoda  y sin tener que preocuparte por la estabilidad de una barra o mancuerna.Es un ejercicio donde no hace falta tener mucha técnica ni experiencia en el gimnasio para hacerlo de forma adecuada.A continuación veremos que músculos implica este ejercicio, como realizar de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el press de banca en máquina horizontal

 

press de banca en máquina horizontal

Este ejercicio  trabaja principalmente el pectoral mayor.

Primario:Pectoral mayor

Secundario:Tríceps, biceps y hombros.

 

Como realizar de forma correcta el ejercicio

  • Elegimos  el peso adecuado.
  • Nos tumbamos con los agarres a la altura del pecho  con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta .
  • Empujamos los agarres dejando los brazos extendidos casi por completo  pero sin anclar los codos.Aguantamos 1 segundo y bajamos los agarres hasta la altura del pecho.
  • En cuanto a la respiración ,cogemos aire  en la bajada y soltamos aire lentamente cuando estemos subiendo los agarres  hasta la posición inicial.

 

Errores y fallos comunes en el press de banca con máquina horizontal

  • No apoyar los pies en el suelo.
  • Levantar la cabeza.
  • No posicionarte de forma adecuada en el banco.
  • Despegar la espalda del banco .
  • Movimientos bruscos y rebotes.
  • Recorrido inadecuado del ejercicio.

Vídeo demostrativo

Deja un comentario