¿Que es el press de banca en máquina horizontal?
El press de banca en máquina horizontal es otro ejercicio para trabajar el pecho medio de forma cómoda y sin tener que preocuparte por la estabilidad de una barra o mancuerna.Es un ejercicio donde no hace falta tener mucha técnica ni experiencia en el gimnasio para hacerlo de forma adecuada.A continuación veremos que músculos implica este ejercicio, como realizar de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.
Músculos que implica el press de banca en máquina horizontal
Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor.
Primario:Pectoral mayor
Secundario:Tríceps, biceps y hombros.
Como realizar de forma correcta el ejercicio
- Elegimos el peso adecuado.
- Nos tumbamos con los agarres a la altura del pecho con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta .
- Empujamos los agarres dejando los brazos extendidos casi por completo pero sin anclar los codos.Aguantamos 1 segundo y bajamos los agarres hasta la altura del pecho.
- En cuanto a la respiración ,cogemos aire en la bajada y soltamos aire lentamente cuando estemos subiendo los agarres hasta la posición inicial.
Errores y fallos comunes en el press de banca con máquina horizontal
- No apoyar los pies en el suelo.
- Levantar la cabeza.
- No posicionarte de forma adecuada en el banco.
- Despegar la espalda del banco .
- Movimientos bruscos y rebotes.
- Recorrido inadecuado del ejercicio.
Vídeo demostrativo
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