Press declinado con barra

¿Qué es el press declinado con barra?

El press  declinado con barra, al  igual que el press de  banca inclinado es una variante del press convencional.La realización de las tres posiciones como son la posición declinada,inclinada y plana  son esenciales para obtener simetría y tonificación en el pectoral, por eso hay que tener incluida siempre en la rutina  las 3 posiciones.

El press declinado con barra es muy útil si se desea definir o remarcar el surco inferior de los pectorales.Si modificas  ligeramente su ejecución y se baja la barra al nivel del cuello se flexibiliza el pectoral mayor estirándolo favorablemente.

Es una pena que este ejercicio no sea tan popular como un press inclinado , debido a que estudios e investigaciones certifican que el press de banca declinado estimula  la parte superior del pecho tanto como el press de banca declinado.A continuación vamos a ver que músculos implica el press declinado en barra, como realizarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el ejercicio

Trabaja el músculo pectoral mayor, principalmente los haces inferiores.También trajaba los tríceps y el músculo deltoides anterior.

Primario:Pectoral mayor inferior

Secundario:Tríceps y deltoides anterior.

Como realizar  Press declinado con barra de forma correcta

• Nos aseguramos que nuestras piernas están enganchadas en los tornos de seguridad del banco.
• Utilizaremos un agarre un poco más ancho  que los hombros con las palmas de las manos mirando hacia delante.
• Levantamos la barra y  mantenemos extendidos los brazos anclandolos.(si tenemos a un compañero que nos ayude a sacar la barra mejor, debido a que sacándola nosotros mismos  sufrirá bastante los manguitos rotadores).
• Inspiramos, y descendemos lentamente la barra hasta que roce  la parte inferior de nuestro pecho.
• Levantamos la barra de nuevo hasta la posición inicial y  expiramos en la parte más díficil de la subida .
• Aguantamos 1 segundo con los brazos extendidos para posteriormente volver a bajar y repetir el movimiento.

Errores y fallos más comunes del ejercicio

• Curvar la espalda en la realización del ejercicio.
• Agarre demasiado ancho o extrecho. El agarre tiene que estar un poco más amplio que la altura de los hombros
• Rebotar la barra con el pecho.No rebotar nunca la barra con el pecho para ayudar, mantened la tensión cuando bajéis pero no rebotéis.
• Llevar la barra hacia el cuello o pecho superior.Guiad siempre la barra hacia la parte inferior del pecho para poder localizar las fibras musculares idóneas.

Vídeo demostrativo