Pullover con mancuerna

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  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Intermedio
  • Página superior:Ejercicios de pecho
  • ¿Que es el Pullover con mancuerna?

    El pullover con mancuerna, es un excelente ejercicio  que nos ayudará a desarrollar el tamaño de nuestra caja torácica y así poder albergar  más músculo en el pecho.

    Además de ser un ejercicio de pecho , es un estupendo ejercicio para trabajar dorsal si lo ejecutas de forma diferente.

    A continuación veremos que músculos implica el pullover con mancuerna, como realizar de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

    Músculos que implica el pullover con mancuerna

     

    pullover con mancuernas

    Es un ejercicio que  trabaja diferentes zonas durante su ejecución como pecho o dorsal pero donde más énfasis le vamos a poner ejecutándolo  es para pecho

    Primario: Grosor pectoral superior

    Secundario:Cabeza larga del tríceps,romboides ,elevador escapular,deltoides anterior,dorsal ancho y serrato.

    Como realizar pullover de forma adecuada

    • El pullover con mancuerna se puede ejecutar de varias maneras en función del músculo en que  queramos enfatizar el trabajo.
    • Como nos vamos a centrar en el pectoral, debemos colocarnos acostados perpendicularmente al banco.(lo podemos hacer encima del banco acostados pero en perpendicular hacemos más énfasis en la caja torácica pectoral)
    • Apoyamos los hombros  en el banco .
    • Una vez colocados , sujetamos las mancuernas con ambas manos y los brazos extendidos por encima de nuestra cabeza.
    • Bajamos la mancuerna poco a poco realizando un recorrido arqueado hacia atrás con los brazos, estirando el pecho al final del recorrido.
    • Tendremos que llevar la mancuerna detrás de nuestra cabeza.
    • Posteriormente volvemos a la posición inicial llevando la mancuerna hacia el pecho de forma arqueada.
    • Mantén 1 segundo la mancuerna  en la posición del pecho sin que llegue a tocarlo.
    • La respiración será del siguiente modo:Inhalamos  cuando llevemos la mancuerna hacia atrás de la cabeza y lo vamos expulsando a medida que volvemos a la posición inicial

     

    Errores y fallos comunes del pullover

    • Excesivo peso si llegar a localizar la zona deseada. Pullover con mancuernas es un ejercicio en el que tienes que saber localizar bien que músculos estas tirando.Coge menos peso y  realiza correctamente la técnica.
    • Arquear demasiado la espalda.Eleva los pies  haciendo que pies y caderas estén en un ángulo de 90 grados.
    • Flexionar los codos mientras bajamos.Los brazos tienen que estar casi extendidos por completo con una pequeña flexión en todo el recorrido.
    • Bajar demasiado la mancuerna.La mancuerna la bajaremos hasta la altura de la cabeza  .

     

    Vídeo de pullover con mancuernas

    3 Variaciones del pullover

     

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