Elevaciones frontales con mancuernas

Músculos implicados en elevaciones frontales con mancuernas

Implica principalmente:

• Deltoides anterior
• Haz clavicular pectoral mayor
• En menor medida el resto del deltoides.

Como realizar el ejercicio de elevaciones frontales  con mancuernas de forma adecuada

1. De pie, los pies ligeramente separados y  con una pequeña flexión.
2. Cogemos las mancuernas   con un agarre en pronación y las colocamos apoyadas sobre los muslos o ligeramente sobre los costados.Esta será nuestra posición inicial.
3. Inspiramos y elevamos el brazo  hacia delante hasta  llegar al nivel de la barbilla aproximadamente.

4.Bajamos hasta la posición inicial mientras soltamos el aire poco a poco

5.Repetimos el movimiento con el otro brazos.

Errores y fallos comunes de elevaciones frontales alternas con mancuernas

• No flexionar los brazos: Los brazos deben estar semiflexionados en todo el movimiento permitiendo una mayor localización del músculo deltoides anterior.
• Elevación superior a la altura de los ojos:Una mayor elevación de la mancuerna a la altura de los ojos conllevará un  mayor riesgo de lesión para el hombro aparte de generarnos mayor necesidad energética. La mancuerna no puede superar la altura de los ojos.
• Mover el cuerpo: Solo debemos mover los brazos para realizar el ejercicio, si movemos el cuerpo es porque lo más seguro estemos cogiendo demasiado peso , añadiendo  riesgo de lesión y  peor trabajo muscular.

Vídeo elevaciones laterales

Variaciones de las elevaciones frontales

Existe una infinidad de  variaciones para elevaciones frontal a continuación exponemos los más usuales.