El encogimiento de hombros con mancuerna es uno de lo ejercicios más utilizados debido a su efectividad y a su facilidad para trabajar los trapecios.Este ejercicio te servirá para obtener una mayor masa muscular en el trapecio siendo un beneficio no solo para armonizar y compensar tu cuerpo sino para poder evitar posibles problemas o lesiones futuras.
Junto a los encogimientos con barra y barra al mentón son uno de los ejercicios más habituales para desarrollar esta parte olvidada en muchas ocasiones.
A continuación os vamos a mostrar que músculos implica como realizar un encogimiento de hombros con mancuernas de forma adecuada y cuales son los errores y fallos más habituales.
Músculos que implica el encogimiento de hombros con mancuernas
El encogimiento trabaja los siguientes músculos:
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Braquioradial
- Músculos flexores de la muñeca
- Deltoides frontal
Como realizar el encogimiento de hombros con mancuernas correctamente
- Agarramos fuertemente las mancuernas todo lo que podamos con las palmas de las manos mirándose entre sí.
- Colocamos la espalda recta , hombros hacia atrás ,pecho hacia afuera y cabeza alta con mirada al frente.
- Elevamos los hombros lo máximo intentado contraer el trapecio lo máximo posible.
- Aguantamos 1 segundo y volvemos a nuestra posición inicial.
Errores y fallos más comunes
- Movilizar partes del cuerpo: Intenta no mover tus rodillas , cabeza y espalda durante la ejecución del ejercicio.
- Círculos con los hombros:No hagas círculos con los hombros, realiza movimientos verticales.
- Realizar movimientos rápidos:Intenta mover las mancuernas de forma lenta y controlada.
- Peso ligero:El encogimiento de hombro con mancuernas esta hecho para coger moderadas o altas.
Vídeo del Encogimiento de hombros
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