Instrucciones de encogimiento de hombros con mancuernas
- Adopte una posición de pie con las mancuernas a ambos lados de su cuerpo.
- Inclínese hacia adelante, inhale y agarre las mancuernas con un agarre neutral.
- Ponte de pie y asegúrate de que tu columna se mantenga neutral.
- Contraiga las trampas para elevar los hombros. Aprieta con fuerza en la parte superior y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos para encogerse de hombros con mancuernas
- Mirar ligeramente hacia arriba mientras se encoge de hombros puede mejorar la contracción, ya que las trampas ayudan a controlar el movimiento del cráneo. Este movimiento debe ser suave y controlado, ya que un movimiento balístico podría provocar una lesión en el cuello.
- Las trampas tienden a responder bien a muchas repeticiones y movimientos explosivos (por ejemplo, tirones altos con agarre rápido), así que programe su trabajo accesorio en consecuencia.
- Limite el impulso y las sacudidas o rebotes excesivos del peso. A nadie le importa cuánto te encojas de hombros.
- No permita que la cabeza sobresalga excesivamente hacia adelante mientras aprieta las trampas, esto puede poner el cuello en una posición comprometida y resultar en una lesión.
- Agregar una pausa en la parte superior del movimiento puede ayudar a mejorar la conexión entre los músculos y la mente.
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