El encogimiento con barra para trapecios es un ejercicio muy popular y de los más utilizados por fisioculturistas para trabajar y potenciar la fuerza en los trapecios y en los hombros.
Es un movimiento básico que os proporcionará bastante congestión muscular .
A continuación veremos que músculos implica el encogimiento con barra , como ejecutarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.
Músculos implicados en el encogimiento con barra
Al realizar este ejercicio se solicitan los músculos situados en la zona del hombro y cuello.
Con los encogimientos de hombros se suele trabajar la porción superior del trapecio o el clavicular de los trapecios.
Músculo clave trabajado:
- Trapecio porción superior
Como realizar el ejercicio de forma adecuada
- Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas de cara a la barra que estará situada en el suelo o sobre un soporte.
- Coger la barra en pronación con una separación un poco superior a la anchura de los hombros.
- Brazos relajados , espalda recta y abdominales contraídos.
- Empezamos a realizar encogimientos de hombros aguantando 1 segundo el encogimiento.
Consejos y errores más comunes
- Flexionar los brazos: Los brazos tienen que estar relajados en todo momento y solo hacer fuerza con los hombros.
- Mover el cuerpo:En ningún momento podremos utilizar balanceos para ayudarnos a realizar el ejercicio, la espalda debe estar bien recta pudiendo inclinar si fuera necesario un poco el cuello.
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