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El press arnold es una variación del press de hombros tradicional y lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger , quien solía hacerlo para ayudar a desarrollar los tres músculos principales de los hombros. Este ejercicio requiere un movimiento de rotación a lo largo del levantamiento, lo que aumenta la estabilidad del hombro y se enfoca en los músculos internos del hombro en la parte inferior del levantamiento.
Tanto el press arnold como el press militar son ejercicios muy conocidos dentro del mundo del culturismo, y muy utilizados.
Músculo superior: Hombros
Material : Mancuernas
Nivel: Intermedio
Músculos implicados en el Press arnold
- Deltoides, principalmente el anterior
- Haz clavicular del pectoral mayor
- Trapecio
- Tríceps braquial
- Serrato anterior
Como realizar el press arnold con mancuernas
- En posición sentada y con la espalda bien recta cogemos las mancuernas en agarre semi pronación ( neutral, mirando las palmas entre si), las ponemos de forma vertical en las piernas por encima de las rodillas para poder ayudarnos con impulso a levantar las mancuernas hacia los hombros.
- Lleva las mancuernas a la altura de los hombros, al lado del mentón, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo(supinación) moviendo un poco los codos hacia delante.Esta será nuestra posición inicial.
- Inspiramos y elevamos las mancuernas de forma vertical hasta estirar los brazos mientras hacemos un giro de muñeca de 90 grados dejando el agarre en pronación ( Las palmas de la mano mirando hacia al frente).
- Una vez estirados los brazos con una pequeña flexión volvemos a bajar hasta la posición inicial.
- El ejercicio tiene que ser continuo, realizando un solo movimiento tanto para la subida como para la bajada.
Fallos y errores
- Carga demasiado elevada: Con cargas bastante ligeras el ejercicio hace su función perfectamente.
- Ejecución en principiantes :Es un ejercicio que necesita bastante técnica para saber realizarlo correctamente, es preferible que los principiantes se centren en ejercicios más sencillos antes de pasar a este ejercicio complejo.
- Realizar el ejercicio de forma discontinua: Nos referimos a que el movimiento en ningún momento será interrumpido o parado teniéndose que realizar de forma continuada.Ejemplo:Muchas personas primero suben las mancuernas, y al bajarlas las posicionan en los laterales de los hombros interrumpen el movimiento continuo para poder posicionarlas posteriormente de frente al pecho.
Vídeo del arnold press