- Tipo: Fuerza
- Músculo principal trabajado:hombros
- Equipo: mancuerna
- Nivel: Intermedio
- Página superior:Ejercicios de hombros
¿Que es el ejercicio press cubano?
El pres cubano es un ejercicio de hombros que en pocas ocasiones se ven en el gimnasio,es catalogado como un ejercicio raro de hombros.
Es una pena debido a que es un ejercicio que fortalece y ejercita el manguito rotador ,encargado de estabilizar tu hombro y rotarlo.
Un manguito rotador fuerte no solo te evitará lesiones, sino que también hará que mejores en movimientos como prensa,flexiones y dominadas.
Músculos que implica el press cubano
Como realizar el press cubano de forma correcta
- Toma una pesa en cada mano con un agarre en pronación en posición de pie. Levanta la parte superior de los brazos para que queden paralelos al piso, permitiendo que tus brazos inferiores cuelguen en la posición de espantapájaros. Esta será tu posición inicial.
- Para iniciar el movimiento, gira externamente los hombros para mover el brazo superior 180 grados. Manten la parte superior de los brazos en su lugar, girando los brazos hasta que las muñecas estén directamente sobre los codos, los antebrazos perpendiculares al piso.
- Ahora presiona las mancuernas extendiéndolas por los codos, estirando los brazos sobre tu cabeza.
- Regresa a la posición de inicio al inspirar invirtiendo los pasos.
- Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variación: también puedes usar una barra.
Vídeo de como realiza el press
Cuando y como utilizar el press cubano
La clave es usar un peso lo suficientemente ligero, comenzar con mancuernas de 2.5 o 5 kilos , para que puedas hacer con éxito la rotación externa del movimiento.
Realiza series de 10 a 20 repeticiones como un calentamiento antes de un levantamiento más pesado o para recuperarte en tus días libres.
Es muy bueno para rehabilitar el hombro cuando hemos tenido lesiones.