¿Que es el press tras nuca?
El press tras nuca es uno de los ejercicios de hombros con más controversia entre los ejercicios de hombros debido a que es uno de los movimientos más lesivos que existen.No es recomendable abusar mucho de este ejercicio ya que puede acarrear futuras lesiones para tus hombros.
A continuación vamos a ver que músculos implica el press tras nuca con barra, como realizarlo de forma adecuada , cuales son los fallos y errores más comunes de este ejercicio así como las variaciones que puede tener este ejercicio.
Músculos implicados en el Press tras nuca con barra
Implica:
- Deltoides sobre todo el deltoides medio y posterior.
- Tríceps braquial
- Serrato anterior
- Trapecio
Como realizar el ejercicio Press tras nuca con barra
- Sientante en un banco con la espalda bien recta
- Coge la barra y posicionala detrás de la nuca con la manos en pronación.
- Inspira y eleva la barra por detras de la nuca hasta estirar los brazos casi por completo sin anclar los codos y dejando una pequeña flexión de brazos.
- Aguantamos 1 segundo y posteriormente bajamos la barra hasta la altura de la nuca( detrás de las orejas aproximadamente ) mientras espiramos , teniendo en cuenta la flexibilidad y morfología de cada persona.
Errores y fallos comunes
- Abusar demasiado de este tipo de ejercicios:Como hemos escrito al principio de este post , este ejercicio no debe ser utilizado de forma muy frecuente por el grado de lesión que puede ocasionar, la mayoría de profesionales suelen realizar el ejercicio 1 vez o 2 al mes.
- Coger peso excesivo pensando que es mejor:Al ser uno de los ejercicios más lesivos recomendamos que la técnica sea lo más correcta posible.
- No bajar suficiente la barra.
- Realizar repeticiones de corto recorrido sin control.
Video de press tras nuca con barra
Variaciones del press tras nuca
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