Objetivo del Entrenamiento para tenis
Este entrenamiento se basa en el aumento de resistencia y en la quema de grasas .Es una rutina donde se ejercitará el cuerpo entero 3 días siendo los demás de descanso.
Descanso de 90 segundos entre series y de 120 segundos entre máquinas.
Entrenamiento para tenis y padel
SEMANA 1 Y 2
DÍA 1
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca con barra | 3 | 20x20x20 |
| Remo en polea baja | 3 | 20x20x20 |
| Sentadillas | 3 | 20x20x20 |
| Press militar mancuerna | 3 | 20x20x20 |
DÍA 2
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca inclinado mancu/ barra | 3 | 20x20x20 |
| Press 1 brazo mancuerna | 3 | 20x20x20 |
| Press de piernas | 3 | 20x20x20 |
| Press militar con barra | 3 | 20x20x20 |
DÍA 3
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca con barra | 3 | 20x20x20 |
| Remo con polea baja | 3 | 20x20x20 |
| Sentadillasa | 3 | 20x20x20 |
| Press militar mancuerna | 3 | 20x20x20 |
SEMANA 3 Y 4
DÍA 1
| EJERCICIO | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca con mancuerna | 3 | 25x25x25 |
| Remo en polea baja | 3 | 25x25x25 |
| Sentadillas | 3 | 25x25x25 |
| Press militar mancuerna | 3 | 25x25x25 |
DÍA 2
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca inclinado con barra | 3 | 25x25x25 |
| Press 1 brazo con mancuerna | 3 | 25x25x25 |
| Press de piernas | 3 | 25x25x25 |
| Press militar con barra | 3 | 25x25x25 |
DÍA 3
| EJERCICIOS | SETS | REPETICIONES |
| Press de banca con barra | 3 | 25x25x25 |
| Remo con polea baja | 3 | 25x25x25 |
| Sentadillas | 3 | 25x25x25 |
| Press militar con mancuernas | 3 | 25x25x25 |