Este entrenamiento(wod) es infernal y tienes que estar en un nivel bastante avanzando para poder llegar a terminarlo.Conseguir hacer este wod en un buen tiempo os dará la potestad de decir que tenéis un nivel avanzado de crossfit.Para todos los que llevéis algún tiempo en crossfit os reto al WOD MUPRHY.
Realizar este wod por debajo de 30 minutos esta al alcance de pocos, un super tiempo de 40 a 45 minutos y mas de 45 minutos es un gran tiempo.
Si quieres sufrir más puedes ponerte el chaleco de 10 kilos encima,a tu gusto de sufrimiento queda.
¿ Que es el Wod Murph?
Todos los fines de semana del Día de los Caídos, el mundo de CrossFit recuerda a los héroes caídos que dieron sus vidas para mantenernos a salvo con entrenamiento de crossfit llevando sus nombres,en este caso el entrenamiento se llama … Murph Wod. Este es uno de los más difíciles de CrossFit Hero Wods y fue nombrado después de la caída de Navy SEAL LT. Michael P. Murphy.
¿Por qué se llama WOD MURPH?
LT. Murphy lideró un equipo de 4 SEALs de la Marina en una misión para capturar o matar a un líder talibán clave y se encontraron en inferioridad numérica en un tiroteo con cientos de tropas enemigas en terreno montañoso. Inmovilizados y bajo intenso fuego enemigo, con su operador de comunicaciones gravemente herido, necesitaban desesperadamente ayuda. Debido al terreno, sus comunicaciones no pudieron ser recibidas.
Comprender la situación, LT. Murphy se movió a campo abierto, para usar su teléfono satelital, exponiéndose al fuego enemigo. LT. Murphy fue herido de muerte al hacer esa llamada. Continuaron luchando hasta LT. Murphy y dos de sus tres compañeros de equipo fueron asesinados. Su cuarto miembro del equipo, gravemente herido, logró escapar y fue rescatado 4 días después. Continuó contando la historia en el libro y la película titulada «The Lone Survivor».
Por su liderazgo desinteresado, acciones valientes y extraordinaria devoción al deber, LT. Michael P. Murphy fue recompensado póstumamente con la Medalla de Honor, el primer miembro del servicio en recibir la medalla por el servicio en Afganistán, y el primer recipiente de la medalla de la Marina desde Vietnam.
Este ejercicio fue uno de los favoritos de Mike y lo llamó ‘Body Armor’, pero ahora se lo conoce como ‘Murph’ en honor al guerrero y gran estadounidense que no deseaba nada más en la vida que servir a esegran país y a la hermosa personas que lo hacen como es.
El Inferno de Wod Murph
- Correr en Cinta : 1 milla ( 1.6 kilómetros)
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Dominadas :100 repeticiones
- Flexiones : 200 repeticiones
- Sentadillas : 300 repeticiones
- Correr en Cinta : 1 Milla( 1.6 kilometros)
Divide las dominadas, flexiones y sentadillas según sea necesario, o divide en 5 rondas de 20, 40, 60, como se hizo en los juegos CrossFit de este año. Si tienes un 20-lb chaleco o armadura corporal, úntelo.
Ejemplo:
- 5 rondas de 20 repeticiones de Dominadas
- 5 rondas de 40 repeticiones en Flexiones
- 5 rondas de 60 repeticiones en Sentadillas
Tiempos del Murph Wod
+70 minutos Principiante
40-70 minutos Intermedio
30-40 minutos Avanzado
30 minutos o menos Elite
como puedo sustituir la milla ya que no puedo correr solo caminar cortas distancias ya que tengo protesis total de cadera.. gracias
Lo siento Daniel no te puedo aconsejar debido a que no soy médico ni se tus patologías,solo te podría decir que andes con inclinación en cinta siempre y cuando el médico te lo acepte.Un saludo cordial.
Ayer me hablaron de este entrenamiento, me dijeron que me lo podia organizar como yo quisiera.
¿El entrenamiento original lleva ese orden o realmente puedo llevar el orden que quiera? Con el orden que yo quiera me refiero a: hago 20 dominadas, ahora 40 sentadillas ahora 40 sentadillas, ahora vuelvo y hago otras pocas dominadas. Asi hasta completar el entrenamieno marcado.
El entrenamiento original lleva ese orden.Se tiene que seguir el orden original.
Muy interesante el comentario y muy fuerte el Wod Murph. Ayer en Jarko Tandil nos recibieron con este Wod.
Tengo 53 años, me llevó ’53, espero que en la próxima terminarlo y ver de bajar este tiempo, hoy recuperando y un regenerativo.
Buenas tardes MArcelo, gracias por tu comentario. Espero que lo termines con el tiempo que te has propuesto.Dale duro y ánimo que seguro que puedes lograrlo .:)
Sería buena idea escalarlo a la mitad (800mt Run, 50 pull ups, 100 push Up…) con un time cap de 40′, para principiantes????
Gracias por tu comentario Fenix. Lo importante realmente es ponerte una meta y conseguir superarte día a día. De eso trata desde mi punto de vista la esencia de los WOD. Realizalo en ese tiempo y ve mejorandolo poco a poco. La idea que dices es la perfecta para tantear y empezar a realizar el Wod Muprhy.100 repeticiones es bastante por ello es bueno meter la mitad de reps y tiempo e ir evaluandote poco a poco.
Muy buen WOD lo hice y es terrible! Pero amo este deporte, llevo tiempo haciendolo y vamos por más.
Es de los Wods más infernales la verdad , y más si te pones peso xD. La verdad que la cultura que impregna el crossfit es digna de envidiar.Sigué así,supérate día a día 🙂 Un saludo estaremos encantando de que nos sigas comentando tus avances 😉
Hoy fue la primera vez que hice este WOD y ¡casi muero! No diré el tiempo en que lo termine por dignidad, pero mi consuelo es que lo hice completo ? amo la dinámica del crossfit ? siempre nuevos retos ¡nunca aburrido!
Gracias por tu comentario PAulina,los WOD son lo mejor para ir mejorando dia a dia.Lo importante es ir bajando del tiempo que has hecho en un futuro y ver tu misma la progresión.Ánimo, y enhorabuena por terminar el WOD, es la ostia ese WOD.
Yo lo hice con el chaleco en 1 hora exacta. Mori!! pero la satisfaccion de haberlo terminado es incomparable.!! Las push up fueron las mas dificiles para mi. Las ultimas 20 solo alcanzaba a hacer de 1 en 1. Saludos!
Gracias por tu comentario Hector,con chaleco es la muerte xD.Pero es el nivel mas díficil.Enhorabuena, sigue así, ve bajando la marca con chaleco para este WOD y te convertirás en un autentico todoterreno :).